Rotating Neck stretch

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Rotating Neck stretch

Rotating Neck Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແລະປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນຄໍຂອງທ່ານ. ເໝາະສຳລັບທຸກຄົນທີ່ມີອາການປວດຄໍ ຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Rotating Neck stretch

• ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວເລັກນ້ອຍໃນເບື້ອງຊ້າຍຂອງຄໍຂອງທ່ານແລະຖືສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆຫັນໄປທາງຊ້າຍຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ເລັກນ້ອຍໃນເບື້ອງຂວາຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ຖືອີກ 15-30 ວິນາທີ.
• ກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງກາງອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆອຽງໄປທາງຂວາ, ເອົາຫູຂອງທ່ານໄປຫາບ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນຄໍເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຖືສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ.
• ສຸດທ້າຍ, ເອົາຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນໃນດ້ານຊ້າຍ, tilting ຫົວຂອງທ່ານໄປຊ້າຍແລະເອົາຫູຂອງທ່ານໄປບ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານຂວາຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ຖືຕໍ່ໄປອີກ 15-30. ວິນາທີ.

নিবারণের জন্য টিপস Rotating Neck stretch

• ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ**: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດຄໍແບບໝູນວຽນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຊ້າ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະຕືລືລົ້ນຫຼືໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານເມື່ອຍ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງ rushing ຜ່ານ stretch ໄດ້.
• ** ຢ່າ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຍືດ​ໄປ​ໃນ​ຈຸດ​ທີ່​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ດຶງ​ອ່ອນ​ໂຍນ​, ບໍ່​ເຈັບ​ປວດ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍູ້ຜ່ານເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືຄວາມເສຍຫາຍ.
• **ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຄົງທີ່ຕະຫຼອດການຍືດ. ນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຍືດຍາວ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດໃນເວລາທີ່ stretching.
• ** ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈ **: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ

Rotating Neck stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Rotating Neck stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rotating Neck Stretch ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມແຂງຢູ່ໃນຄໍ. ນີ້ແມ່ນວິທີພື້ນຖານທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງ ຫຼື ຢືນຊື່. 2. ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເໜັງຕີງເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ຍົກຫຼືລຸດຄາງຂອງເຈົ້າ. 3. ຖືສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ. 4. ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດຕົວເລັກນ້ອຍ. 5. ຖືສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ. 6. ເຮັດຊ້ຳ 2-3 ເທື່ອ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານຄວນຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍແລະຄວບຄຸມ. ຢ່າບັງຄັບຄໍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ, ແລະຢຸດທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ຖ້າທ່ານໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Rotating Neck stretch?

• ການຍືດຕົວຂອງຄໍຂ້າງຂ້າງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຊື່ແລະຄ່ອຍໆອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເອົາຫູຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັບບ່າ, ແລ້ວເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
• Neck Rotation Stretch: ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່ ແລະ ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຖືເວລາສອງສາມວິນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ.
• Levator Scapulae Stretch: ເສັ້ນຍືດນີ້ແນເປົ້າໃສ່ຫຼັງຄໍຂອງເຈົ້າໂດຍການຫັນຫົວໄປຂ້າງໜຶ່ງ ແລ້ວອຽງລົງຄືກັບວ່າແນມໄປຫາຂີ້ແຮ້ຂອງເຈົ້າ.
• ການຍືດຍາວຂອງຄໍ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຫຼືນັ່ງຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະມັດລະວັງ tilt ຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອເບິ່ງເພດານ, stretching ດ້ານຫນ້າຂອງຄໍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Rotating Neck stretch?

• Upper Back Stretch: ການຍືດຫຼັງດ້ານເທິງຊ່ວຍເພີ່ມການຍືດຄໍແບບໝູນວຽນໂດຍການເລັງໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນເທິງ ແລະ ບ່າໄຫລ່, ເຊິ່ງມັກຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເມື່ອມີອາການບໍ່ສະບາຍຄໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ບັນເທົາອາການປວດຄໍ.
• ຢືດໜ້າເອິກ: ເປັນການເສີມການຍືດຄໍແບບໝູນວຽນ, ການຍືດໜ້າເອິກຊ່ວຍເປີດກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ເຊິ່ງມັກຈະແໜ້ນໜ້າເອິກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່າທາງບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຄໍ; ມັນສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງທີ່ດີກວ່າຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຄໍ.