Chin Tuck
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Chin Tuck
ການອອກກໍາລັງກາຍ Chin Tuck ແມ່ນກິດຈະກໍາການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄອມພິວເຕີຫຼືມີທ່າທາງຫົວໄປຂ້າງຫນ້າ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຫົວແລະຄໍ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ຄົນເຮົາສາມາດແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Chin Tuck
- ຄ່ອຍໆເລື່ອນຫົວຂອງເຈົ້າໄປ, ແນມເບິ່ງໄປທາງໜ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມເຮັດຄາງສອງເທົ່າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 5 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ແສງສະຫວ່າງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
- ຜ່ອນຄາຍແລະກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 10 ເທື່ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস Chin Tuck
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ການຊັກຄາງຄວນປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ດຶງຄາງຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມສ້າງຄາງສອງເທົ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງປະມານ 5 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
- ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຊັກຄາງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ.
- ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າຟ້າວຂະບວນການ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊໍ້າຄືນສອງສາມເທື່ອ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນເບື້ອງຕົ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍຫຼືການບາດເຈັບ. 5
Chin Tuck প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Chin Tuck?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Chin Tuck ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງແລະສະຫນອງການບັນເທົາອາການເຈັບຄໍຫຼືຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີພື້ນຖານທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ຢືນຫຼືນັ່ງຊື່, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງ. 2. ເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າ. 3. ໂດຍບໍ່ມີການອຽງຫົວໄປໃນທິດທາງໃດກໍ່ຕາມ, ຄ່ອຍໆແຕ້ມຫົວແລະຄາງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສ້າງຄາງສອງເທົ່າ. 4. ຄ້າງໄວ້ 5 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍຄາງຂອງເຈົ້າແລ້ວເຮັດຊ້ຳ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Chin Tuck?
- Wall Chin Tuck: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນຕ້ານກັບກໍາແພງຫີນໂດຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຫົວສໍາຜັດກັບກໍາແພງຫີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ chin tuck.
- Supine Chin Tuck: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງ, ເອົາຄາງຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກ.
- Chin Tuck with Resistance: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນໂຍນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຫຼືແຖບຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ກອດຄາງຂອງເຈົ້າ.
- Chin Tuck with Extension: ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການດຶງຄາງຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຂະຫຍາຍຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເບິ່ງຂຶ້ນໄປທີ່ເພດານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Chin Tuck?
- ມ້ວນບ່າ: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ Chin Tuck ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະຄໍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຢືດໜ້າເອິກ: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເປີດຂຶ້ນທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ຕ້ານທ່າທາງຫົວໄປຂ້າງໜ້າທີ່ມັກເຫັນໃນຄົນ. ໂດຍການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ມັນເສີມ Chin Tuck ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍບັນຫາດຽວກັນໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Chin Tuck
- ອອກກໍາລັງກາຍ Chin Tuck
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄໍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄໍນ້ໍາຫນັກ
- ວິທີການເຮັດ Chin Tuck
- Chin Tuck ສໍາລັບອາການເຈັບຄໍ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຄໍ
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຄໍ
- ເຕັກນິກ Chin Tuck
- ຜົນປະໂຫຍດອອກກໍາລັງກາຍ Chin Tuck
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຄໍ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Chin Tuck in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
