Neck Extensor ແລະ Rotational Stretch

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Neck Extensor ແລະ Rotational Stretch

Neck Extensor ແລະ Rotational Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄອມພິວເຕີຫຼືມີທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຄໍແລະແຂງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະປ້ອງກັນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກໆຄົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Neck Extensor ແລະ Rotational Stretch

• ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີທ່າຍືດອ່ອນໆຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນແຕ່ເວລານີ້, ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍເພື່ອ stretch ເບື້ອງຂວາຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 3-5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານເພື່ອຮັບປະກັນການຍືດຍາວ.

নিবারণের জন্য টিপস Neck Extensor ແລະ Rotational Stretch

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື jerking​. stretching ຄວນເປັນຂະບວນການຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼືແຮງອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ ຫຼືບາດເຈັບ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງການດຶງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດການຍືດນີ້. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າທ່ານກໍາລັງຍູ້ແຮງເກີນໄປ. ຜ່ອນຄາຍຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍອີກຄັ້ງ.
• ໃຊ້ມືຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ: ເມື່ອປະຕິບັດພາກສ່ວນຫມຸນຂອງ stretch, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆນໍາພາຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຫຼືບັງຄັບຫົວຂອງທ່ານເກີນຂອບເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືຂອງເຈົ້າ

Neck Extensor ແລະ Rotational Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Neck Extensor ແລະ Rotational Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Neck Extensor ແລະ Rotational Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງລະດັບການສອດຄ່ອງໃດຫນຶ່ງ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງ ຫຼື ຢືນດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງຊື່. 2. ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວໄປທາງຫຼັງຈົນກວ່າເຈົ້າກຳລັງແນມເບິ່ງເພດານ. ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານຫນ້າຂອງຄໍຂອງທ່ານ. 3. ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ. 4. ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນເບື້ອງຊ້າຍຂອງຄໍຂອງທ່ານ. 5. ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ. 6. ເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ໂດຍຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ. ຈືຂໍ້ມູນການສະເຫມີຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Neck Extensor ແລະ Rotational Stretch?

• ການຍືດຄໍຫມູນວຽນ: ນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ກັບບ່ອນນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຍືດແລະຫມຸນ.
• ການຍືດຄໍດ້ວຍແຮງບັນດານໃຈຂອງໂຍຄະ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຫຼືນັ່ງຕັ້ງຊື່, ເອົາມືຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງຫົວຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າຂວາຂອງທ່ານເພື່ອຍືດແລະ rotate ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານ.
• Towel-Assisted Neck Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການຜ້າເຊັດຕົວ. ມັດມັນໄວ້ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະໃຊ້ມັນຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຍືດ ແລະ ໝຸນກ້າມຊີ້ນຄໍ.
• The Supine Neck Rotation Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຂອງທ່ານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Neck Extensor ແລະ Rotational Stretch?

• Upper Back Stretch: ນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Neck Extensor ແລະ Rotational Stretch ໂດຍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ rhomboid, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນຄໍແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຄໍໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Chin Tucks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ຄໍ flexors ເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ extensors ຄໍ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ມັນຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າຄໍແລະຫນ້າທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ.