Chin Tuck

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Chin Tuck

ການອອກກໍາລັງກາຍ Chin Tuck ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍແຂງແຮງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບຄໍ, ເຈັບຫົວຄວາມກົດດັນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະ, ນໍາໄປສູ່ທ່າທີ່ບໍ່ດີ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດບັນເທົາອາການເຫຼົ່ານີ້, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະໃນທີ່ສຸດປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Chin Tuck

• ຄ່ອຍໆເອົາຄາງຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມສ້າງຄາງສອງເທົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ບ່າ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 5 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີທ່າຍືດອ່ອນໆຕາມຫຼັງຄໍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຄາງຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 10 ເທື່ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Chin Tuck

• ປະຕິບັດ Tuck ຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ເພື່ອເຮັດຄາງ, ຄ່ອຍໆດຶງຫົວແລະຄາງກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສ້າງຄາງສອງເທົ່າ. ລະວັງຢ່າເງີຍຫົວຂຶ້ນ ຫຼື ລົງ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ໄດ້​ເຮັດ​ການ tuck ຄາງ​ຊ້າ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະລຽບແລະຄວບຄຸມ, ແລະທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໆຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
• ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຍູ້ແຮງເກີນໄປຫຼືໄກເກີນໄປ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດ

Chin Tuck প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Chin Tuck?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Chin Tuck ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການປັບປຸງທ່າທາງແລະບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Chin Tuck?

• Standing Chin Tuck: ສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນຊື່, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຈັດຕໍາແຫນ່ງຫົວກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
• Supine Chin Tuck: ອັນນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຍູ້ຄາງຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• Wall Chin Tuck: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມແຕະຄໍຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນໂດຍການຕິດຢູ່ໃນຄາງຂອງທ່ານ.
• Prone Chin Tuck: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນແລະເອົາຄາງຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Chin Tuck?

• ມ້ວນບ່າ: ມ້ວນບ່າເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Chin Tucks ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະກ້າມຊີ້ນຄໍແລະບ່າອື່ນໆ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍ.
• Wall Angels: Wall Angels ສາມາດເສີມ Chin Tucks ດ້ວຍການເສີມສ້າງພື້ນທີ່ດ້ານເທິງແລະບ່າ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂບ່າກົມແລະທ່າທາງຂອງຫົວ, ບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ Chin Tucks ຍັງແກ້ໄຂ.