Diagonal Flexion Neck stretch

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Diagonal Flexion Neck stretch

Diagonal Flexion Neck Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຄໍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄອມພິວເຕີຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຄໍແຂງເລື້ອຍໆເນື່ອງຈາກທ່າບໍ່ດີຫຼືຄວາມກົດດັນ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຄໍໂດຍລວມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Diagonal Flexion Neck stretch

• ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ເອົາຫູຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢຽດຫົວໄປທາງຊ້າຍຂອງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ດຽວນີ້, ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງເຈົ້າລົງຕາມເສັ້ນຂວາງຄືກັບວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນກະເປົ໋າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມການຍືດໄປທາງຊ້າຍຂອງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Diagonal Flexion Neck stretch

• ຊ້າໆ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ: ຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ ແລ້ວອຽງຕາມແນວຂວາງ ຄ່ອຍໆ ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມແຕະທີ່ຮັກຂອງເຈົ້າກັບຄາງຂອງເຈົ້າ. ຖືສໍາລັບ 15-20 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ທາງ​ຍືດ ຫຼື​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ກະ​ທັນ​ຫັນ ເພາະ​ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເມື່ອຍ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອ່ອນໂຍນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດ, ເຈົ້າອາດຈະຍືດຍາວເກີນໄປ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະພຽງແຕ່ຍືດຕົວໄປຈົນເຖິງຈຸດທີ່ເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍ. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ນ້ໍາຕາກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ.
• ການພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳ: ຖ້າເຈົ້າກຳລັງເຮັດການຍືດຕົວນີ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເຮັດປະຈຳເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຂອງຄໍ, ໂດຍສະເພາະຈາກການນັ່ງ ຫຼື ຢືນເປັນເວລາດົນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳ.

Diagonal Flexion Neck stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Diagonal Flexion Neck stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Diagonal Flexion Neck Stretch ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄໍແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະປະຕິບັດມັນຄ່ອຍໆແລະຊ້າໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Diagonal Flexion Neck stretch?

• Standing Diagonal Flexion Neck Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຊ້າໆ tilt ຫົວຂອງທ່ານຕາມຂວາງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນຄໍຂອງທ່ານ.
• Diagonal Flexion Neck Stretch with Arm Assistance: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ stretch, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Diagonal Flexion Neck Stretch with Shoulder Elevation : ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກບ່າດ້ານຂ້າງຂອງຄໍຖືກຍືດອອກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການຍືດຍາວໄດ້.
• Diagonal Flexion Neck Stretch with Resistance: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕ້ານການ stretch ໂດຍການກົດເບົາໆຫົວຂອງທ່ານກັບມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ tilt ມັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍແຂງແຮງເຊັ່ນດຽວກັນກັບ stretch ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Diagonal Flexion Neck stretch?

• ທ່າອຽງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ດ້ານຫຼັງ: ການອອກກຳລັງກາຍຄໍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍືດຄໍ Diagonal Flexion Neck Stretch ໂດຍກຳນົດເປົ້າໝາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ ແຕ່ຢູ່ໃນແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ.
• Side Neck Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດຄໍ Diagonal Flexion Neck Stretch ໂດຍການຍືດກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງຄໍ, ສະຫນອງການຍືດຍາວຢ່າງກວ້າງຂວາງໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຮອບຄໍແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄໍ.