Crunch ກັບບານຢາ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Bola ya medisine
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Crunch ກັບບານຢາ

The Crunch with Medicine Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ລວມທັງ abs ແລະ obliques, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາໝາກບານໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາແບບດັ້ງເດີມ ເປັນການເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ ແລະຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch ກັບບານຢາ

• ຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ ແລະ ຈັບມັນໄວ້ກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາລູກຢາໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແໜ່ງນີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານຫົດຕົວ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລຸດລົງ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch ກັບບານຢາ

• **Engage Your Core**: ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ເຮັດ​ການ​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ກຳ​ລັງ​ດຶງ​ກ້າມ​ທ້ອງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ອອກ, ບໍ່​ແມ່ນ​ຄໍ ຫຼື​ສ່ວນ​ອື່ນໆ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການດຶງຄໍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• **ຮັກສາການຄວບຄຸມ**: ເມື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດແນວນັ້ນຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຮັກສາສາຍຕາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ **: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເບິ່ງລົງຫຼືຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາການເບິ່ງຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຫຼືຢູ່ທີ່ a

Crunch ກັບບານຢາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch ກັບບານຢາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Crunch ກັບ Medicine Ball, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ມີປະສົບການໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານໃນຕອນທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch ກັບບານຢາ?

• Medicine Ball V-Up: ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ນອນຮາບພຽງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງ. ພ້ອມກັນຍົກຂາ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງອອກຈາກພື້ນ, ເອື້ອມບານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຫຼັງລົງ.
• Medicine Ball Toe Touch: ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນກົ້ມຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງອາກາດ. ຖືບານຢາຢູ່ເໜືອໜ້າເອິກ, ຈາກນັ້ນຈຸ່ມຂຶ້ນ ແລະ ພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍລູກ.
• Medicine Ball Bicycle Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ crunch ລົດຖີບແຕ່ຖືບານຢາລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຂະຫຍາຍຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຈົ້າເອົາຫົວເຂົ່າຂ້າງໜຶ່ງມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍັງເອົາໝາກບານໃສ່ຫົວເຂົ່ານັ້ນນຳ.
• Medicine Ball Sead Knee Tuck: ນັ່ງຢູ່

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch ກັບບານຢາ?

• Medicine Ball Slam: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ອຸປະກອນດຽວກັນ - ບານຢາ, ແລະມັນເສີມ crunch ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ, ປັບປຸງພະລັງງານແລະການປະສານງານທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ crunch ດ້ວຍບານຢາ.
• Plank Hold: ການຖື plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະຖິດທີ່ສົມບູນແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງ crunch ດ້ວຍບານຢາໂດຍການເສີມສ້າງຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາ crunch ກັບບານຢາ.