Crunch ກັບບານຢາ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Bola ya medisine
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Crunch ກັບບານຢາ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Crunch with Medicine Ball ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນທ້ອງແບບດັ້ງເດີມໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານນ້ໍາຫນັກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອຫຼັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງ ໝາກ ບານສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch ກັບບານຢາ

• ຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງແລ້ວວາງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບານຢາກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch ກັບບານຢາ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ crunches ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບຕົວຂຶ້ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ abs ຂອງທ່ານ, exhale ແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກັບດິນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວເອງລົງໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນປະກອບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ການໃຊ້ບານຢາຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ບານຢາຄວນຢູ່ຄົງທີ່ ແລະຕັ້ງຢູ່ກາງໜ້າເອິກຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງບານຫຼືໃຊ້ແຂນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄໍ

Crunch ກັບບານຢາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch ກັບບານຢາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Crunch ກັບ Medicine Ball ອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານຢາທີ່ອ່ອນກວ່າຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch ກັບບານຢາ?

• Medicine Ball V-Up: ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງແລະປະຕິບັດການ V-up, ເອົາບານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Medicine Ball Slam: ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ນີ້ປະກອບດ້ວຍການຍົກບານຢາຢູ່ເຫນືອຫົວຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນ slam dly forcely ມັນລົງກັບດິນ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການ.
• ແຕະລູກຢາ: ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍົກຂາ ແລະແຂນຂຶ້ນເພື່ອຕອບສະໜອງໃນທ່າແຕະຕີນ, ຖືບານຢາຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ.
• ບານຢາທີ່ນັ່ງເຈັບຫົວເຂົ່າ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍບານຢາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກ, ໂດຍໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch ກັບບານຢາ?

• Medicine Ball Slams: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງພະລັງງານແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ crunches ດ້ວຍບານຢາ.
• Planks: Planks ແມ່ນສ່ວນປະສົມທີ່ສົມບູນແບບຂອງ Crunch ກັບ Medicine Ball ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແກນທັງຫມົດ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຮູບແບບຂອງ crunches.