Lever Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Lever Shrug

The Lever Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍແລະບ່າ, ສະຫນັບສະຫນູນການຍົກຫນັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Shrug

• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຍັບບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການຍົກບ່າ ຫຼືໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເທິງສໍາລັບວິນາທີຫຼືສອງ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງແຕ່ຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໂດຍປົກກະຕິລະຫວ່າງ 10 ຫາ 15 ຕໍ່ຊຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Shrug

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ lever​, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ lever.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ Lever Shrug ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ, ແລະມັນຍັງສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ** ລະ​ດັບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ **​: ອີກ​ປະ​ການ​ຫນຶ່ງ​

Lever Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Shrug ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Shrug?

• Barbell Shrug: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ຖືກຈັດຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານບ່າກວ້າງ, ແລະທ່ານ shrug ບ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• Behind-The-Back Barbell Shrug: ຄ້າຍຄືກັນກັບ barbell shrug, ແຕ່ barbell ແມ່ນຖືຢູ່ຫລັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Overhead Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຫຼື dumbbells ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຊື່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ shrugging ບ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• Kettlebell Shrug: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ໃນແຕ່ລະມືຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະຍັບບ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ສະເຫນີການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອທຽບກັບ dumbbells ຫຼື barbells.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Shrug?

• Bent Over Rows ສາມາດເສີມສ້າງ Lever Shrugs ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ໂດຍສະເພາະ trapezius ແລະ rhomboids, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
• Dumbbell Shoulder Presses ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Lever Shrugs ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ shrugs ເປົ້າຫມາຍໃສ່ກັບດັກເທິງ, ການກົດ shoulder ມີສ່ວນຮ່ວມກັບດັກກາງແລະຕ່ໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບ deltoids, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຫຼາຍສໍາລັບ shoulder girdle.