Lever Gripless Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Lever Gripless Shrug

The Lever Gripless Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືນັກກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຫນັກມືຖື, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຂໍ້ມືແລະມື, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີທ່າແຮງສໍາລັບດ້ານເທິງແລະບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Gripless Shrug

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫົວຂຶ້ນ, ແລະບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລ້ວຄ່ອຍໆຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍແຂນຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ມືຍົກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາຈັງຫວະສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Gripless Shrug

• ຮັກສາທ່າທາງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການ hunching over or round shoulders ຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ການແນມເບິ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະໄປທາງໜ້າ, ບໍ່ລົງ, ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງນີ້.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​: ບໍ່​ເພີ່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ

Lever Gripless Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Gripless Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Gripless Shrug. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Gripless Shrug?

• Barbell Gripless Shrug: ການນໍາໃຊ້ barbell ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດປັບນ້ໍາຫນັກຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນຂຶ້ນຫຼືງໍ.
• Smith Machine Gripless Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຊີ້ນໍາໃນການເຄື່ອນໄຫວ shrug, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• Kettlebell Gripless Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະສະເຫນີການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີໃຫມ່.
• Cable Machine Gripless Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Gripless Shrug?

• The Upright Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ trapezius ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ deltoids ແລະ biceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Lever Gripless Shrug.
• The Farmer's Walk ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງກະດ້າງແລະຄວາມອົດທົນ, ຄ້າຍກັບ Lever Gripless Shrug, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.