Lever Pistol Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Splenius
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid

পরিচিতি Lever Pistol Squat

Lever Pistol Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ quadriceps, glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນດີເລີດສຳລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼືໃຜກໍຕາມທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຝ່າຍດຽວ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງຂາ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເພີ່ມການຄວບຄຸມແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Pistol Squat

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ມີພື້ນຖານຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາທີ່ຂະຫຍາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະອອກຈາກພື້ນ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ຂາທີ່ຕັ້ງແມ່ນຂະໜານກັບພື້ນ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າ ແລະຮັບປະກັນວ່າຂາທີ່ຂະຫຍາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ຢູ່ກັບພື້ນ.
• ຍູ້ຜ່ານ heel ຂອງຂາພື້ນຖານຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຂາແລະແຂນທີ່ຂະຫຍາຍຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນຂາ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Pistol Squat

• ** ອຸ່ນເຄື່ອງ **: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມ Lever Pistol Squat. ນີ້ສາມາດປະກອບມີການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະ cardio ເບົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ** ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ**: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ກັບ Lever Pistol Squat, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງແບບຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຊັ່ນການໃຊ້ແຖບ TRX ຫຼືຖືໃສ່ເສົາເພື່ອຄວາມສົມດຸນ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວຂຶ້ນໄດ້

Lever Pistol Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Pistol Squat?

Lever Pistol Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຕ້ອງການລະດັບຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສູງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍໃນການປະຕິບັດເນື່ອງຈາກຂໍ້ກໍານົດເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ, ເຊັ່ນ: squats ປົກກະຕິ, lunges, ແລະ squats pistol assisted. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຫຼືໃຊ້ຄໍາແນະນໍາໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ Lever Pistol Squat.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Pistol Squat?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Weighted Pistol Squat, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Box Pistol Squat ຍັງເປັນທາງເລືອກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານ squat ລົງໄປຫາປ່ອງຫຼື bench, ຊ່ວຍແນະນໍາຮູບແບບແລະຄວາມເລິກຂອງທ່ານ.
• Assisted Pistol Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຫຼືສາຍ TRX ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ສຸດທ້າຍ, Elevated Pistol Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ຂາ squatting ສູງຂື້ນໃນຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Pistol Squat?

• Single-Leg Deadlifts: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ hamstrings ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Pistol Squats, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Lever Pistol Squats.
• Calf Raises: ໃນຂະນະທີ່ Lever Pistol Squats ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, calf raises ເປົ້າຫມາຍໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ calf, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍ. ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ calves ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບ Lever Pistol Squat ຂອງທ່ານໂດຍການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.