Lever Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Lever Shrug

The Lever Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Shrug

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຽມຍົກນ້ຳໜັກ.
• ຫາຍໃຈອອກ ແລະຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ພະຍາຍາມແຕະໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຢ່າງໍສອກຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ລູກບິດເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນໃສ່ກັບດັກເທິງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ lever ຫຼື barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ inhaling, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Shrug

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ຄວາມ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ shrug ໄດ້​. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ຄ້າງໄວ້ຫນຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum ເພື່ອເຮັດວຽກ.
• ** ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ straining ຄໍຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ນ້ຳໜັກຄວນໜັກພໍທີ່ຈະທ້າທາຍເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ໜັກຈົນເຮັດໃຫ້ຫຼຸດໜ້ອຍຖອຍລົງ

Lever Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Shrug ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Shrug?

• Overhead Lever Shrug: ດັ່ງທີ່ຊື່ຫມາຍເຖິງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ lever ຂ້າງເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ານເທິງມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Behind-the-Back Lever Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື lever ຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ.
• Incline Lever Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench inclined, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius.
• Seated Lever Shrug: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Shrug?

• ແຖວຕັ້ງຊື່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Lever Shrugs ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ deltoids ແລະ trapezius, ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄໍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Bent-Over Row ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງ Lever Shrugs ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນ trapezius.