Smith Back Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Smith Back Shrug

Smith Back Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປອດໄພໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Smith Back Shrugs ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Back Shrug

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າກັນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະມືຂອງເຈົ້າຈັບແຖບ.
• ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແບບຍັບໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ງໍສອກຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ແຂນຍົກນໍ້າໜັກ.
• ຖື shrug ຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນໃສ່ກັບດັກເທິງຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນແບບຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ເຮັດຊໍ້າຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Back Shrug

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Smith Back Shrug ແມ່ນຕັ້ງ - ທ່ານຄວນຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການມ້ວນບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືໄປຂ້າງຫນ້າເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ແຖບ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມທັງຍົກແລະຫຼຸດລົງແຖບ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum ເພື່ອເຮັດວຽກ.
• ການເລືອກນ້ຳໜັກ: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະເຊື່ອວ່ານ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ

Smith Back Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Back Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Back Shrug. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Back Shrug?

• Barbell Back Shrug: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນຖື barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ shrug ບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Cable Machine Back Shrug: ທາງເລືອກນີ້ຕ້ອງການເຄື່ອງສາຍ. ທ່ານຖືຕົວຈັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະປະຕິບັດການຍັບກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Resistance Band Back Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນແຖບຕ້ານທານກັບຕີນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຖືປາຍຂອງແຖບ, ແລະ shrugging ບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Kettlebell Back Shrug: ສໍາລັບສະບັບນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ໃນແຕ່ລະມືຂອງທ່ານທັງສອງດ້ານແລະປະຕິບັດການຍັບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັບປະກັນບ່າຂອງທ່ານຍ້າຍໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Back Shrug?

• ແຖວ Bent-over ສາມາດປະກອບ Smith Back Shrugs ໂດຍການສຸມໃສ່ການໃສ່ກັບດັກກາງແລະຕ່ໍາ, rhomboids, ແລະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມ Smith Back Shrugs, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ latissimus dorsi, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງຂອງທ່ານແລະການພັດທະນາກ້າມເນື້ອເທິງ.