Smith Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Smith Shrug

Smith Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງ Smith. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຄໍແລະຫຼັງ, ແລະປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Shrug

• ຈັບບາເບວດ້ວຍມືທັງສອງໂດຍໃຊ້ມືຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງກັນ.
• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຫ່າງໆກັນ, ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຕາຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍັບຍັ້ງ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ໆ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Shrug

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຍົກ barbell ໃນລັກສະນະທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມ, ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຊ້າໆ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ບັນ​ທຸກ​ເກີນ​ໄປ​: ບໍ່​ໃຫ້ barbell ເກີນ​ໄປ​ດ້ວຍ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້

Smith Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Shrug ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. Smith Shrug ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນສ່ວນເທິງແລະຄໍຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Shrug?

• Sead Smith Machine Shrug ແມ່ນອີກຮຸ່ນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະໂດດດ່ຽວ.
• Incline Smith Machine Shrug ເນັ້ນໃສ່ກັບດັກກາງແລະຕ່ໍາ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• The One-Arm Smith Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວທີ່ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius.
• The Upright Row Smith Shrug ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍສອງຢ່າງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບ່າແລະໃສ່ກັບດັກທີ່ສົມບູນແບບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Shrug?

• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Smith Shrugs ໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຍົກຫນັກ.
• Dumbbell Shrug: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄືກັບ Smith Shrug, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະສົມບູນສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າ.