Lever Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Lever Shrug

The Lever Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ Lever Shrugs ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຍົກຫຼືດຶງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Shrug

• ວາງແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ກອດໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະຊຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Shrug

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ lever​, ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງນ້ໍາຫນັກ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເກີນ shrug ຫຼື​ຍົກ​ບ່າ​ສູງ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຄໍແລະບ່າ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເປັນ shrug ງ່າຍດາຍ, ຍົກບ່າ

Lever Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Shrug. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Shrug?

• Barbell Lever Shrug: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຍ້ອນວ່າທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ເຊືອກຜູກຫລັງຫລັງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, lever ແມ່ນຖືຢູ່ຫລັງຫລັງແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ແນໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius.
• Overhead Lever Shrug: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື lever ຂ້າງເທິງຫົວ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ໃສ່ກັບດັກ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
• Seated Lever Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສຸມໃສ່ການໃສ່ກັບດັກເທິງຫຼາຍຢ່າງຮຸນແຮງໂດຍການຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Shrug?

• Barbell Deadlift: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Lever Shrug ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ trapezius ທັງຫມົດ, ພ້ອມກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນດ້ານຫລັງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.
• ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ເສີມໃຫ້ Lever Shrugs ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ deltoid ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາເກີນຂອງກ້າມຊີ້ນບາງສ່ວນ.