Smith Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Smith Shrug

Smith Shrug ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືບັນລຸການເບິ່ງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Shrug

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ປະມານບ່າກວ້າງຈາກກັນ, ແລະຍົກມັນອອກຈາກ rack ໂດຍເຮັດໃຫ້ torso ແລະຂາຂອງທ່ານຊື່.
• ຫຼຸດບ່າຂອງທ່ານລົງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ສ້າງການຍືດຕົວໃສ່ກັບດັກເທິງຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ກົ້ມຫົວໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຍິບຢູ່ເທິງສຸດຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວໃນກັບດັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Shrug

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ barbell ໂດຍຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຖືເວລາຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ - ກ້າມເນື້ອ: ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮູ້ສຶກຫົດຕົວຢູ່ໃນໃສ່ກັບດັກຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເທົ່ານັ້ນ. ການ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຈິດ​ໃຈ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໄດ້​ຮັບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດ

Smith Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Shrug ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດແລະດີສໍາລັບການເສີມສ້າງແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Shrug?

• The Barbell Smith Shrug: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Behind-The-Back Smith Shrug: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບຫລັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງທ່ານ.
• The Overhead Smith Shrug: ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແລະດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນ.
• The Seated Smith Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ trapezius ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Shrug?

• Dumbbell Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ເຊິ່ງຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງຄໍແລະເທິງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Fly ເສີມສ້າງ Smith Shrug ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ deltoids posterior ແລະ rhomboids, ກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖອນຕົວຂອງ scapular ແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບກ້າມຊີ້ນ trapezius ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄໍ.