Lever Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Lever Shrug

The Lever Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼືນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການສາຍບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Shrug

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫົວຂຶ້ນ, ແລະບ່າຜ່ອນຄາຍ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ຄືກັບວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມແຕະຫູຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າທາງແລະຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Shrug

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຄື​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ ແລະ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຖືເປັນວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າໆ.
• ຫຼີກເວັ້ນການມ້ວນບ່າຂອງເຈົ້າ: ບາງຄົນມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະມ້ວນບ່າໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງໃນເວລາຍັບ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປວດບ່າແລະຄໍ. ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະພຽງແຕ່ຍ້າຍພວກມັນຂຶ້ນ ແລະ ລົງ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າເປັນກາງ: ຢ່າຢຽບຄໍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືຖອຍຫຼັງ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍນີ້ ເພາະມັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດ

Lever Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Shrug ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Shrug?

• Barbell Lever Shrug: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນ lever, ສະເຫນີການຍຶດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການແຜ່ກະຈາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າ.
• Behind-the-Back Lever Shrug: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ lever ໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນຢູ່ຫລັງດ້ານຫລັງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ.
• Single-Arm Lever Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ shrug ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງຮ່າງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ.
• Overhead Lever Shrug: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, lever ແມ່ນຖືຢູ່ເຫນືອຫົວ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກັບດັກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົມບູນແບບຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Shrug?

• Barbell Deadlift: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ສົມບູນແບບກັບ Lever Shrug ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ trapezius, ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆໃນດ້ານຫລັງ, ຂາ, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ Lever. shrugs.
• Upright Row: ແຖວ Upright ເສີມ Lever Shrug ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ trapezius ເທິງແລະ deltoids, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການເຄື່ອນທີ່ຂອງ shoulder ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ Lever Shrugs.