ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​

Assisted Weighted Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, ແຂນ, ແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ. ໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການຊ່ວຍເຫຼືອ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການກ້າວຫນ້າໃນອັດຕາໄວຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​

• ວາງຕົວທ່ານຢູ່ໃນທ່າຍູ້ແບບມາດຕະຖານ: ມືຄວນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ, ຕີນຮ່ວມກັນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍແຂນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ຫມັ້ນຄົງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ຮີບ​ດ່ວນ ເພາະ​ອາດ​ຈະ​ພາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ ແລະ​ບໍ່​ໃຫ້​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ອັນ​ເຕັມ​ທີ່​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ.
• ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​: ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ໃຫມ່​ໃນ​ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​, ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ a

ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້. ການຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດມາໃນຮູບແບບຂອງແຖບຕ້ານທານ, ຄູ່ຮ່ວມງານອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືເຄື່ອງຈັກທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການຊຸກຍູ້ການຊ່ວຍເຫຼືອ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​?

• ຫຼຸດລົງ Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຍົກແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Push-up with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫໍ່ແຖບຕ້ານທານຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຖືປາຍພາຍໃຕ້ມືຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດຕໍ່ກັບໄລຍະຂຶ້ນຂອງ push-up.
• Push-up with Knee Tap: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາສອກຢູ່ດ້ານດຽວກັນເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນການຍູ້, ເພີ່ມອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມຂອງການເຮັດວຽກຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Wide Grip Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​?

• Incline Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ແຕ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮອບວຽນດີເມື່ອລວມກັບ Assisted Weighted Push-ups.
• Tricep Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ໃຊ້ໃນ Assisted Weighted Push-ups, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.