Smith Wide Grip ປະຕິເສດ Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Wide Grip ປະຕິເສດ Bench Press

Smith Wide Grip Decline Bench Press ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມດີສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Wide Grip ປະຕິເສດ Bench Press

• ເອື້ອມຂຶ້ນແລະຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບກວ້າງ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງ.
• ຖອດແຖບອອກ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນລົງໄປຫາໜ້າເອິກລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າບໍ່ອອກ.
• ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງແລະຍົກສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Wide Grip ປະຕິເສດ Bench Press

• ການວາງມື: ເຄື່ອງ Smith ມີເສັ້ນທາງແຖບຄົງທີ່ແລະມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ ຫ່າງກັນຢູ່ເທິງແຖບ. ການຈັບມືກວ້າງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກລ້ຽງການຈັບມືກວ້າງເກີນໄປ ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​ການ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼຸດແຖບຊ້າລົງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Smith Wide Grip Decline Bench Press, ທ່ານຄວນໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ.

Smith Wide Grip ປະຕິເສດ Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Wide Grip ປະຕິເສດ Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Wide Grip Decline Bench Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຫຼືນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການກ້າວໄປເທື່ອລະກ້າວ ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Wide Grip ປະຕິເສດ Bench Press?

• Dumbbell Decline Bench Press ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງ barbell ຫຼື Smith, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Incline Smith Machine Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນບ່ອນນອນ, ປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ຫຼາຍຂື້ນໄປສູ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Flat Smith Machine Bench Press ແມ່ນຕົວແປທີ່ຕັ້ງໂຕະຕັ້ງຢູ່ໃນທ່າຮາບພຽງ, ແນບໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກທັງໝົດ.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຖືກວາງໄວ້ໃກ້ໆກັນຢູ່ໃນແຖບ, ປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Wide Grip ປະຕິເສດ Bench Press?

• Cable Crossover: Cable Crossover ເສີມສ້າງ Smith Wide Grip Decline Bench Press ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - pectorals - ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ຄ້າຍຄືກັບ Smith Wide Grip Decline Bench Press, ແລະພວກເຂົາເສີມມັນໂດຍການໃຫ້ວິທີການຝຶກຊ້ອມຄວາມອົດທົນສູງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular.