Smith Wide Grip Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Wide Grip Bench Press

Smith Wide Grip Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນເຫມາະສົມກັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມທີ່ສະເຫນີໂດຍເຄື່ອງ Smith. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄຸນນະສົມບັດຄວາມປອດໄພຂອງເຄື່ອງ Smith.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Wide Grip Bench Press

• ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ເອົາແຖບອອກຈາກ rack ແລະຊ້າໆລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ເມື່ອແຖບຢູ່ເໜືອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລ້ວຍູ້ແຖບກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກ.
• ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປະຕິບັດຕາມເສັ້ນຊື່ຂຶ້ນແລະລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຄືນຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງປອດໄພ re-rack ແຖບໃນເວລາທີ່ທ່ານສໍາເລັດ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Wide Grip Bench Press

• ການວາງມື: ເມື່ອປະຕິບັດການກົດເບນຈັບກວ້າງ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງຈາກແຖບ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການວາງມືຂອງເຈົ້າກວ້າງເກີນໄປ ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າ ແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ແຖບ​ກັບ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຍູ້​ມັນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫຼຸດ​ແຖບ​ໄວ​ຫຼື​ກະ​ໂດດ​ອອກ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ momentum ຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປັນ

Smith Wide Grip Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Wide Grip Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Wide Grip Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Wide Grip Bench Press?

• The Decline Smith Machine Bench Press ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສໍາລັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press ເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press ປ່ຽນແປງຈຸດສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະຫນ້າ deltoids.
• The Single-Arm Smith Machine Bench Press isolates ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຫນ້າເອິກໃນເວລາ, ປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Wide Grip Bench Press?

• Tricep Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີສອງທີ່ໃຊ້ໃນ Smith Wide Grip Bench Press, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການກົດດັນໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມໃນດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Smith Wide Grip Bench Press, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.