Smith ປະຕິເສດ Reverse-grip Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith ປະຕິເສດ Reverse-grip Press

Smith Decline Reverse-grip Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫລັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຫນ້າເອິກກົມ, ຮູບປັ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ປະຕິເສດ Reverse-grip Press

• ວາງຕົວທ່ານຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຕິດຢູ່ໃຕ້ເຊືອກຜູກຂາຢ່າງແໜ້ນໜາ, ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືດ້ານຫຼັງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຈົ້າ), ມືຂອງທ່ານຄວນກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຖອດແຖບອອກໂດຍການຍູ້ມັນຂຶ້ນ ແລະຈາກນັ້ນໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອຖອດສາຍແຂນອອກ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອແຖບຢູ່ເໜືອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຍູ້ມັນຄືນຂຶ້ນໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່, ແຕ່ຢ່າລັອກສອກຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງປອດໄພ rack ແຖບໂດຍການ rotating wrist ຂອງທ່ານເພື່ອ hook ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃສ່ເຄື່ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith ປະຕິເສດ Reverse-grip Press

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ: ວາງຕົວທ່ານເອງຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຖືກຍຶດຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງ bench ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະຮາບພຽງຕໍ່ກັບ padding ໄດ້. ຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ​ພາ​ທະ​ນາຍ​ຄວາມ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ. ແຖບຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາມັນຢູ່ປະມານຫນຶ່ງນິ້ວຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ pushed ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໂຫຼດແຖບຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ: ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ.

Smith ປະຕິເສດ Reverse-grip Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ປະຕິເສດ Reverse-grip Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Smith Decline Reverse-grip Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແລະຊີ້ນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ປະຕິເສດ Reverse-grip Press?

• Flat Bench Reverse-grip Press ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງທີ່ bench ແມ່ນຮາບພຽງແທນທີ່ຈະຖືກປະຕິເສດ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Incline Reverse-grip Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ bench ແມ່ນ inclined, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກເທິງແລະກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Cable Decline Reverse-grip Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Barbell Decline Reverse-grip Press ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ barbell ແທນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ປະຕິເສດ Reverse-grip Press?

• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມສ້າງ Smith Decline Reverse-grip Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Incline Dumbbell Press: The Incline Dumbbell Press ແນເປົ້າໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກ, ເສີມສ້າງ Smith Decline Reverse-grip Press ທີ່ເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ສົມດູນ.