Smith Decline Bench Press
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Smith Decline Bench Press
Smith Decline Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະ shoulders. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງແລະກ້າວຫນ້າທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ດ້ວຍຄວາມສາມາດໃນການສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະສົມດູນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ສຸມໃສ່ແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Decline Bench Press
- ນອນຢູ່ເທິງເບົ້າດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຕິດຢູ່ໃຕ້ແຜ່ນຮອງຕີນຢ່າງປອດໄພ ແລະຕັ້ງຕົວທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ແຖບຢູ່ເໜືອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
- ເອື້ອມຂຶ້ນແລະຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບບ່າກວ້າງ, ຈາກນັ້ນປົດລັອກແຖບຈາກຊັ້ນວາງ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
- ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Smith Decline Bench Press
- **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖືແຖບກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືແຖບກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ຫຼຸດແຖບຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບສໍາຜັດກັບຫນ້າເອິກລຸ່ມຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຕີແຖບອອກຈາກຫນ້າເອິກຫຼືບໍ່ໃຫ້ມັນລົງຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າ ຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດແຖບ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ ເມື່ອເຈົ້າຍູ້ແຖບຂຶ້ນ. ຖືຂອງທ່ານ
Smith Decline Bench Press প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Decline Bench Press?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Decline Bench Press, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຕິດຕາມເພື່ອຄວາມປອດໄພ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Decline Bench Press?
- Smith Machine Close-Grip Bench Press ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
- ເຄື່ອງ Smith Machine Reverse Grip Bench Press ປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງແລະ triceps.
- Smith Machine Underhand Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ພົບເລື້ອຍຫນ້ອຍທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ triceps.
- Smith Machine Wide-Grip Bench Press ແມ່ນຕົວແປທີ່ເນັ້ນໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະບ່າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Decline Bench Press?
- Close-Grip Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Smith Decline Bench Press ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງເນັ້ນຫນັກເຖິງ triceps, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Crossover ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Smith Decline Bench Press ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ພື້ນທີ່ນອກຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຫນ້າເອິກໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດູນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Smith Decline Bench Press
- Smith ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກ
- ປະຕິເສດການກົດ bench ໃນເຄື່ອງ Smith
- ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງ Smith ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ປະຕິເສດຂ່າວ Smith
- ການສ້າງຫນ້າເອິກດ້ວຍເຄື່ອງ Smith
- ເຕັກນິກການກົດດັນຂອງເຄື່ອງ Smith ຫຼຸດລົງ
- ວິທີການຫຼຸດລົງ bench press ໃນເຄື່ອງ Smith
- Smith workouts ເຄື່ອງສໍາລັບ pectorals
- ປະຕິເສດການກົດຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງດ້ວຍເຄື່ອງ Smith
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Smith Decline Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
