Weighted Svend Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Weighted Svend Press

The Weighted Svend Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາຫນັກສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການບັນລຸ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted Svend Press

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍູ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກອອກຢູ່ຫນ້າຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ຍູ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກອອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຖືຕໍາແຫນ່ງໃນເວລາຫນຶ່ງ.
• ຄ່ອຍໆເອົາແຜ່ນນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວບຄຸມແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted Svend Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍູ້ນ້ຳໜັກອອກ, ບີບກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຖືເວລາໜຶ່ງວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົານ້ຳໜັກກັບມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າແບບຟອມຂອງທ່ານເລື່ອນລົງ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນ. 4

Weighted Svend Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted Svend Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Svend Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະ ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted Svend Press?

• ການຄຸເຂົ່າ Svend Press: ການປະຕິບັດການກົດ Svend ຈາກທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າປ່ຽນຄວາມຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍ.
• Stability Ball Svend Press: ການເຮັດ Svend ກົດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບຈະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Single Arm Svend Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຮູບແບບ.
• Svend Press with Resistance Band: ການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນແຜ່ນນ້ໍາຫນັກສາມາດສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted Svend Press?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Weighted Svend Press - ຫນ້າເອິກ, ບ່າແລະ triceps. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນແລະສາມາດດັດແປງເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເສີມສ້າງລັກສະນະຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງ Svend Press.
• ເຄື່ອງ Pec Deck: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໂດຍສະເພາະ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Weighted Svend Press, ແຕ່ມັນແຍກ pectorals ຫຼາຍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ການເສີມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນກວ້າງຂອງ Svend Press.