Smith Hex Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Hex Press

Smith Hex Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Hex Press

• ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງແຖບ, ວາງຕໍາແຫນ່ງເພື່ອໃຫ້ມັນສອດຄ່ອງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະຕັ້ງຊື່.
• ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະສອກງໍ. ມືຂອງທ່ານຄວນວາງໄວ້ໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຍູ້ແຖບອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຊີ້ອອກໄປຂ້າງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຍືດອອກ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນຂອງ Smith Hex Press.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Hex Press

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ອີກ​ປະ​ການ​ຫນຶ່ງ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ Smith Hex Press ຢ່າງ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຕະ​ຫຼອດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທັງ​ຫມົດ​. ຫຼີກເວັ້ນການຖິ້ມແຖບໄວເກີນໄປຫຼືຍູ້ມັນໄວເກີນໄປ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ຈັບ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ຈັບ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຖືກ​ຕ້ອງ​. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າຈາກກັນຢູ່ເທິງແຖບ, ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ມືແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່ **​: ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​

Smith Hex Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Hex Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Hex Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຫຼືນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Hex Press?

• The Decline Smith Hex Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເນັ້ນຫນັກເຖິງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາໂດຍໃຊ້ bench ຫຼຸດລົງ.
• Wide Grip Smith Hex Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍນອກໂດຍການຖືແຖບກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• Close Grip Smith Hex Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນເປົ້າໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນໂດຍການຖືແຖບໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ສຸດທ້າຍ, Single-Arm Smith Hex Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ເຮັດວຽກຫນຶ່ງຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກໃນເວລາ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Hex Press?

• Tricep Dips: Tricep dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັບຄູ່ກັບ Smith Hex Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ໃຊ້ໃນ Hex Press. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ triceps, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Incline Push-ups: Incline push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Smith Hex Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການກົດດັນ Hex ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.