Smith Decline Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Decline Bench Press

Smith Decline Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມງາມ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວປະສົມອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Decline Bench Press

• ນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ຫຼຸດລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຖືກຍຶດຢ່າງປອດໄພແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບຜ້າປູ. ວາງຕົວທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ແຖບຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບແບບ pronated (ຝາມືຫັນອອກຫ່າງຈາກເຈົ້າ), ມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. Un-rack ແຖບໂດຍການຫມຸນມັນຈົນກ່ວາ hooks ປ່ອຍ.
• ຫຼຸດແຖບຄ່ອຍໆໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຖືກຮັກສາໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Decline Bench Press

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຈັບແຖບກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຫັນໜ້າອອກໄປຈາກເຈົ້າ. ການຍຶດນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນສູງສຸດຂອງ pectoral ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບມືກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືໃກ້ເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມື ແລະບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອຍໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ແຖບ​ກັບ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການລຸດແຖບຢ່າງໄວວາຫຼື bouncing ມັນອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຖບຄວນແຕະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເບົາໆ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍູ້ມັນຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດແຖບລົງໄປຈົນເຖິງໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ແລ້ວຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່

Smith Decline Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Decline Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Smith Decline Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Decline Bench Press?

• Flat Smith Machine Bench Press ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ bench ແມ່ນຮາບພຽງ, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກກາງຫຼາຍ.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຖືກວາງໄວ້ໃກ້ຊິດກັນຢູ່ໃນແຖບ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press ແມ່ນຕົວແປທີ່ມືຖືກວາງໄວ້ໃຕ້ມື, ແນເປົ້າໃສ່ໜ້າເອິກເທິງ ແລະບ່າໜ້າ.
• Smith Machine Underhand Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ການຈັບແມ່ນປີ້ນກັບກັນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Decline Bench Press?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Incline Dumbbell Fly ເສີມສ້າງ Smith Decline Bench Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກນອກ, ເຊິ່ງຖືກເປົ້າຫມາຍຫນ້ອຍລົງໃນການກົດດັນຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Crossover ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Smith Decline Bench Press ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາເລັດຮູບທີ່ດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການບັນລຸຫນ້າເອິກທີ່ຖືກກໍານົດແລະພັດທະນາຢ່າງເຕັມສ່ວນ.