Smith ປະຕິເສດ Reverse-grip Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith ປະຕິເສດ Reverse-grip Press

Smith Decline Reverse-grip Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຫນ້າເອິກໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການກົດດັນ bench, ຫຼືເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ປະຕິເສດ Reverse-grip Press

• ນອນຢູ່ເທິງເບນທີ່ຫຼຸດລົງດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າທີ່ປອດໄພຢູ່ປາຍທີ່ສູງກວ່າ. ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຈົ້າ), ມືບ່າກວ້າງອອກ.
• ຖອດແຖບອອກໂດຍການກົ້ມແຂນໃຫ້ຊື່, ຈາກນັ້ນວາງມັນຊ້າໆໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບຕະຫຼອດເວລາ. ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຊ​້​ໍາ​ຄັ້ງ​ສຸດ​ທ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, re-rack ແຖບ​ຢ່າງ​ປອດ​ໄພ​.

নিবারণের জন্য টিপস Smith ປະຕິເສດ Reverse-grip Press

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ສໍາລັບການຍຶດຄືນ, ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນໄປຫາທ່ານ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປ. ການຈັບຄູ່ທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍແມ່ນເຫມາະສົມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ pectoral ມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Smith Decline Reverse-grip Press ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດມັນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຊ້າ. ຫຼຸດແຖບລົງໃສ່ໜ້າເອິກລຸ່ມຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ

Smith ປະຕິເສດ Reverse-grip Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ປະຕິເສດ Reverse-grip Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Decline Reverse-grip Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາໃນເບື້ອງຕົ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານແລະການຄວບຄຸມ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເປັນຕົ້ນສະບັບຮູບແບບກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືສະປອດເຕີເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ປະຕິເສດ Reverse-grip Press?

• Dumbbell Decline Bench Press ແມ່ນຕົວແປອື່ນທີ່ໃຊ້ dumbbells, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• ເຄື່ອງກົດກະດ້າງສາຍເຄເບີ້ນຫຼຸດລົງໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ເຄື່ອງກົດຫຼຸດລົງຂອງເຄື່ອງຈັກແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງກົດຫຼຸດລົງສະເພາະ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມປອດໄພແລະຄວາມສະດວກໃນການນໍາໃຊ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ.
• The Incline Reverse-grip Smith Press ປ່ຽນແປງມຸມຂອງ bench ເພື່ອແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າຫຼາຍກ່ວາຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ປະຕິເສດ Reverse-grip Press?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Crossover ເສີມສ້າງ Smith Decline Reverse-grip Press ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນນອກຂອງ pectorals ແລະເພີ່ມຄໍານິຍາມ.
• Flat Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນກັບ Smith Decline Reverse-grip Press ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ສ່ວນກາງຂອງຫນ້າເອິກ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນທຸກພື້ນທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມແລະພັດທະນາ.