ບິດຫົວເຂົ່າສູງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ບິດຫົວເຂົ່າສູງ

The High Knee Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະ tone ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງມັນທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດຫົວເຂົ່າສູງ

• ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນ ບິດຕົວ ແລະແຂນໄປທາງຂວາ, ເອົາສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າມາໃສ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຊ້າຍແລະສອກຂວາ, ບິດ torso ໄປທາງຊ້າຍ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຈັງຫວະໄວເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະຍົກລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
• ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ 10 ຫາ 15 ເທື່ອຕໍ່ຂ້າງ, ຫຼືສືບຕໍ່ເປັນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ເຊັ່ນ: 30 ວິນາທີຫານາທີ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດຫົວເຂົ່າສູງ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຫນ້ນ abs ຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍສູງສຸດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາແລະການລະເລີຍການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ປະຕິບັດການບິດຫົວເຂົ່າສູງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອແກວ່ງແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ບິດຫົວເຂົ່າສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດຫົວເຂົ່າສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເນັ້ນໃສ່ຫຼັກ, ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະລະບົບ cardiovascular. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼືປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດຫົວເຂົ່າສູງ?

• ການບິດຫົວເຂົ່າສູງດ້ວຍ Dumbbells: ໂດຍການຖື dumbbells ອ່ອນໆຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະປະກອບກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານ.
• ການບິດຫົວເຂົ່າສູງດ້ວຍການໂດດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ຽນຈາກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປອີກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການບິດຫົວເຂົ່າສູງທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ຖ້າທ່ານມີແຖບຕ້ານທານ, ທ່ານສາມາດຫໍ່ມັນຮອບຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ glute ແລະສະໂພກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການບິດຫົວເຂົ່າສູງໃນບານ BOSU: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານ BOSU ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດຫົວເຂົ່າສູງ?

• ນັກປີນພູ: ຄ້າຍຄືກັນກັບການບິດຫົວເຂົ່າສູງ, ນັກປີນພູໄດ້ສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ເພື່ອແນໃສ່ຫຼັກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານ cardiovascular ເນື່ອງຈາກທໍາມະຊາດໄວຂອງມັນ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງການບິດຫົວເຂົ່າສູງໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໂດຍສະເພາະ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງ.