ເຂັມຂັດ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເຂັມຂັດ

The Back Lever ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ້າທາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ, ແຂນ, ແລະບ່າໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມການຄວບຄຸມແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ gymnastics ຫຼື calisthenics, ເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສູງແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Back Lever ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະທ້າທາຍຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຂັມຂັດ

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນແລະປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອແຖບ.
• ຕໍ່ໄປ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງແນວນອນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກບ່າໄປຫາຂໍ້ຕີນ, ຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສໍາລັບຍາວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່.
• ສຸດທ້າຍ, ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງໄປບ່ອນຫ້ອຍຢ່າງປອດໄພ ແລະ ຝຶກຊ້ອມຊ້ຳຫຼາຍເທື່ອຕາມທີ່ຕ້ອງການ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕະຫຼອດເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃດໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຂັມຂັດ

• **ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຄືບໜ້າ:** ຢ່າພະຍາຍາມເອົາ Back Lever ເຕັມໃນທັນທີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຄືບໜ້າທີ່ງ່າຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: lever tuck back ຫຼື lever tuck back ຂັ້ນສູງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ** ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະການບາດເຈັບ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະຕັ້ງຊື່ ແລະຂະໜານກັບພື້ນ, ໂດຍໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າຂຶ້ນ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່, ແລະແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກດຶງເຂົ້າກັນ.
• **Engage Your Core:** The Back Lever ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍ,

ເຂັມຂັດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຂັມຂັດ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Back Lever ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍປົກກະຕິປະຕິບັດຢູ່ໃນວົງ gymnastics ຫຼືແຖບ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະບ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດວຽກໄປສູ່ການບັນລຸ Back Lever, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າແລະເຕັກນິກທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະລະດັບທັກສະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ lever tuck back, straddle back lever, ແລະຫນຶ່ງ-leg lever, ແລະອື່ນໆ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຄົ້ນຫາທີ່ມີປະສົບການ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຂັມຂັດ?

• Straddle Back Lever: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຂາຂອງທ່ານໄດ້ຖືກແຜ່ອອກຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຕໍາແຫນ່ງ straddle ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Half Lay Back Lever: ນີ້ແມ່ນການກ້າວໄປສູ່ການຢຽດຂາຫຼັງເຕັມທີ່ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າກົ້ມເຄິ່ງໜຶ່ງ, ໂດຍຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍໄປຂ້າງໜ້າໃນມຸມ 45 ອົງສາ.
• Tuck Back Lever: ໃນຮຸ່ນນີ້, ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຖືກບີບເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມ.
• One-Leg Back Lever: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ອີກຂາຫນຶ່ງຍັງຄົງຢູ່ໃນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຂັມຂັດ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Skin the Cat ຍັງຊ່ວຍເສີມ Back Lever ເນື່ອງຈາກວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນບ່າແລະຫຼັກ, ທັງສອງອັນນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Back Lever.
• ທຸງມັງກອນ, ທີ່ນິຍົມໂດຍ Bruce Lee, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Back Lever ຍ້ອນວ່າມັນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງແລະການຄວບຄຸມທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຕໍາແຫນ່ງແນວນອນໃນ Back Lever.