ຢືນເຖິງ stretch ພືດຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນເຖິງ stretch ພືດຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ

Standing Reach Up Back Rotation Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະບ່າ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ມີວິຖີຊີວິດ sedentary, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນເຖິງ stretch ພືດຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນທັງສອງເບື້ອງຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ ແລະທ່າທາງຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເລີ່ມຕົ້ນຫມຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຊ້າໆໄປທາງຂວາ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢຽດຂຶ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວໃນດ້ານຫລັງແລະຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບເບື້ອງຊ້າຍ. ຈືຂໍ້ມູນການຫາຍໃຈຕະຫຼອດ stretch ແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນເຖິງ stretch ພືດຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ການເຂົ້າເຖິງແລະການຫມູນວຽນທີ່ເຫມາະສົມ: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວ, ຈັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ແລະໄປໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫມຸນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫມູນວຽນມາຈາກແອວຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນ hips ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບິດຈາກສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ສະ​ເຫມີ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ stretch. ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມຸນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ

ຢືນເຖິງ stretch ພືດຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນເຖິງ stretch ພືດຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Reach Up Back Rotation Stretch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນເຖິງ stretch ພືດຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• ການຍືດຕົວແບບບິດເບືອນປະກອບດ້ວຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເສື່ອ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫມຸນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• Cat-Cow Stretch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທັງສີ່, ຈາກນັ້ນສະລັບກັນໂຄ້ງກັບເພດານ (ຄືກັບແມວ) ແລະຈຸ່ມໃສ່ພື້ນເຮືອນ (ຄືກັບງົວ), ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
• ການທ່າຂອງເດັກດ້ວຍການບິດແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່, ຈາກທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າ, ທ່ານນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ heels ຂອງທ່ານ, ຢຽດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາແຂນຫນຶ່ງພາຍໃຕ້ການບິດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• The High Lunge with a Twist ເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ lunge, ສາມາດບັນລຸ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນເຖິງ stretch ພືດຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• Seated Twist Yoga Pose ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Standing Reach Up Back Rotation Stretch.
• The Child's Pose ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຈັບຄູ່ກັບ Standing Reach Up Back Rotation Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງການຍືດທີ່ອ່ອນໂຍນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃດໆທີ່ອາດຈະສ້າງຂື້ນໃນດ້ານຫລັງໃນລະຫວ່າງການຫມຸນ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວໂດຍລວມມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.