Scapula Retraction Protraction

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Scapula Retraction Protraction

ການອອກກໍາລັງກາຍ Scapula Retraction Protraction ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບບ່າແລະຄໍ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ນັ່ງຍາວຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼືມີຊີວິດຊີວາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປະກອບສ່ວນກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Scapula Retraction Protraction

• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຊິ່ງກັນແລະກັນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຈັບດິນສໍລະຫວ່າງພວກມັນ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນການຖອນຕົວຂອງບົດຝຶກຫັດ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍ້າຍແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ, ຍູ້ພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນ້າເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ນີ້​ແມ່ນ​ສ່ວນ​ຫນຶ່ງ protraction ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ຍືດຍາວນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Scapula Retraction Protraction

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​ແຕ່​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ retraction ແລະ protraction ຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ຕຸ້ນ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​ແລະ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ. ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນ momentum.
• ** ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະດຶງ ແລະ ຍືດຍາວ scapulae ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະແມ້ກະທັ້ງນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະເວລາ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ scapula ຂອງທ່ານ

Scapula Retraction Protraction প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Scapula Retraction Protraction?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Scapula Retraction Protraction ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Scapula Retraction Protraction?

• ການອອກກໍາລັງກາຍດຶງໃບຫນ້າແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ສຸມໃສ່ການ retraction ແລະ protraction ຂອງ scapula ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວ dumbbell ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມ unilateral, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.
• ແຖວແຖບຢືນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງ Scapula Retraction Protraction, ເຊິ່ງໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນແຂນດຽວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ ແລະແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງເທິງ, ບ່າ ແລະແຂນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Scapula Retraction Protraction?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Push-Up Plus ຍັງໃຫ້ຄວາມສົມບູນແບບ Scapula Retraction Protraction ຍ້ອນວ່າມັນຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫນ້າຂອງ serratus ໂດຍກົງ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນ protraction scapular, ປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Face Pull ເສີມສ້າງ Scapula Retraction Protraction ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຫລັງ, ລວມທັງ deltoids ຫລັງແລະກັບດັກເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາ scapular retraction ທີ່ເຫມາະສົມແລະສົ່ງເສີມການຈັດຕໍາແຫນ່ງ postural ທີ່ດີກວ່າ.