ນັ່ງຢືດຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງຢືດຫຼັງ

Seated Lower Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພາກພື້ນຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີອາການປວດຫລັງຍ້ອນທ່າທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມແກ່, ຫຼືການບາດເຈັບ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຢືດຫຼັງ

• ຄ່ອຍໆເງີຍໄປທາງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດຢຸ່ນຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ 3 ຫາ 5 ເທື່ອ, ຫຼືຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຢືດຫຼັງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອຍືດຕົວ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແອວຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍຢູ່ທີ່ແອວເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະເຄື່ອນທີ່ຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້ເພື່ອບັນລຸການຍືດຕົວທີ່ອ່ອນໂຍນໃນດ້ານຫຼັງ ແລະ hamstrings.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຕັ້ງຊື່ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກດຶງເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການຍືດແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າທ່ານກໍາລັງຊຸກຍູ້

ນັ່ງຢືດຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຢືດຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Seated Lower Back Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆ. stretch ນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຢືດຫຼັງ?

• ນັ່ງໄປຂ້າງຫນ້າໂຄ້ງ: ໃນຮູບແບບນີ້, ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະງໍໄປຂ້າງຫນ້າແອວ, ໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ເພື່ອ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings.
• Seated Cat-Cow Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງຕັ່ງ, ເອົາມືໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການຢຽດຂາຫຼັງ (ທ່າງົວ) ແລະໝູນມັນ (ທ່າແມວ) ເພື່ອຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.
• ເບງຂ້າງທີ່ນັ່ງ: ສໍາລັບການຍືດຍາວນີ້, ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ທ່ານເອົາແຂນຫນຶ່ງຂຶ້ນແລະເຫນືອຫົວຂອງທ່ານ, ງໍ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງ, ເພື່ອ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ oblique ກ້າມຊີ້ນ.
• Seated Pigeon Pose: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຢືດຫຼັງ?

• Pelvic Tilts ຍັງເສີມສ້າງການຍືດຫລັງທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາແລະທ້ອງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນພາກພື້ນ lumbar ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ.
• ທ່າທາງຂອງເດັກແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງບ່ອນນັ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນຍືດຕົວ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ ແລະ ສະໂພກ, ເສີມສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.