ນັ່ງໂກງຫຼັງ stretch stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງໂກງຫຼັງ stretch stretch

Sitting Bent Over Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການບໍ່ສະບາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງໂກງຫຼັງ stretch stretch

• ຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ເອື້ອມອອກໄປເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຊ້ມືຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຖ້າຈໍາເປັນ. ເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງໂກງຫຼັງ stretch stretch

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າງໍໄປຂ້າງໜ້າ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບໍ່ເປັນມົນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ stretch ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະບໍ່ເມື່ອຍຄໍຫຼືບ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົດຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວໂຄ້ງ. ເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກ hips ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແອວຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຫຼືບັງຄັບ stretch, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິເມື່ອທ່ານເຮັດການຍືດ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະທໍາລາຍຈຸດປະສົງຂອງການຍືດ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຍືດຕົວໄປຫາ

ນັ່ງໂກງຫຼັງ stretch stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງໂກງຫຼັງ stretch stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sitting Bent Over Back Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນດ້ານຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງໂກງຫຼັງ stretch stretch?

• ການບິດກະດູກສັນຫຼັງນັ່ງ, ຫຼື Ardha Matsyendrasana, ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນັ່ງດ້ວຍຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍຊື່, ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງງໍດ້ວຍຕີນທີ່ວາງໄວ້ຂ້າງນອກຂອງຫົວເຂົ່າຂາທີ່ຂະຫຍາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ງໍ.
• Butterfly Stretch ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າມາຮ່ວມກັນ, ແລະພະຍາຍາມຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໃນຂະນະທີ່ໂຄ້ງລົງຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• Seated Side Stretch ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢຽດຂາຂ້າມ, ຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນເທິງຫົວ ແລະ ເນີ້ງໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ຂ້າງ.
• The Seated Cat-Cow Stretch ແມ່ນອີກອັນໜຶ່ງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງໂກງຫຼັງ stretch stretch?

• Cat-Cow Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມການນັ່ງໂຄ້ງລົງຫຼັງການຍືດຕົວໂດຍການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ການຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັງ, ຄໍ, ແລະບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະປັບປຸງທ່າທາງໄດ້.
• ທ່າທາງຂອງເດັກ: ທ່າໂຍຄະແບບຟື້ນຟູນີ້ຊ່ວຍເສີມການນັ່ງງໍກັບຫຼັງດ້ວຍການຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະສະໂພກ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງ ແລະປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ນອກຈາກນີ້ຍັງໃຫ້ຜົນທີ່ສະຫງົບໃຫ້ກັບຈິດໃຈ ແລະຮ່າງກາຍ.