ຄ້ອຍໄປສູ່ການຍືດ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຄ້ອຍໄປສູ່ການຍືດ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Slopes Towards Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມຮູບແບບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ຂາ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການສົ່ງເສີມການໂຕນກ້າມເນື້ອ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະການປັບປຸງການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍແລະປະສິດທິພາບການເຄື່ອນໄຫວ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄ້ອຍໄປສູ່ການຍືດ
- ຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະເອົາມືຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍປະມານ 5 ຫາ 10 ເທື່ອ, ຫຼືຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস ຄ້ອຍໄປສູ່ການຍືດ
- **ຊ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ**: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, jerky. ແທນທີ່ຈະ, ແນໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດຍາວຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຊື່ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອື່ອຍໄປຂ້າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍືດ.
- ** ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຕົວເກີນໄປ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຊຸກດັນໃຫ້ຕົນເອງແຂງເກີນໄປແລະເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບເຊັ່ນ:
ຄ້ອຍໄປສູ່ການຍືດ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄ້ອຍໄປສູ່ການຍືດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Slopes Towards Stretch, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະລະມັດລະວັງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຢຸດທັນທີ ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄ້ອຍໄປສູ່ການຍືດ?
- Side-to-Side Slope Stretch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກຂ້າງໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຄ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Rotational Slopes Stretch ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຫມຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຄ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ.
- Slopes to Stretch with Arm Extension ປະກອບດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ stretch, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.
- Slopes Towards Stretch with Leg Lift ປະກອບດ້ວຍການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ stretch, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄ້ອຍໄປສູ່ການຍືດ?
- ການລ້ຽງລູກງົວ : ການລ້ຽງລູກງົວມີປະໂຫຍດໃນການເສີມຄວາມຊັນໄປສູ່ການຍືດຕົວເພາະວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ໂດຍສະເພາະ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະສົມດູນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງໃນ Slopes To Stretch.
- Yoga's Downward Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Slopes Towards Stretch ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ, ໂດຍສະເພາະໃນ hamstrings ແລະ calves, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດແລະຮັກສາທ່າທາງໄປສູ່ການຍືດຍາວ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຄ້ອຍໄປສູ່ການຍືດ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- ຄ້ອຍໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍ stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຕົວສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ
- ຄ້ອຍໄປສູ່ເຕັກນິກການຍືດ
- ອອກກຳລັງກາຍກັບບ້ານ
- ບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ຄ້ອຍໄປສູ່ການຍືດ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
