ຢືນຫຼັງການຫມຸນ stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນຫຼັງການຫມຸນ stretch

The Standing Back Rotation Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ນັ່ງດົນນານຫຼືມີອາການປວດຫລັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມງ່າຍດາຍແລະການປັບຕົວຂອງມັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ stretch ນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຫຼັງການຫມຸນ stretch

• ຄ່ອຍໆ ໝູນ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະສືບຕໍ່ຫມຸນຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃນດ້ານຫຼັງ ແລະດ້ານຂ້າງ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນສໍາລັບເບື້ອງຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຫຼັງການຫມຸນ stretch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ບິດ torso ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນຶ່ງ​, ເຮັດ​ໃຫ້ hips ຂອງ​ທ່ານ​ຫັນ​ໄປ​ຫນ້າ​. ຖືຕໍາແຫນ່ງປະມານ 15-30 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະວົນກະວາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການວາງແຂນ: ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອຄວາມສົມດູນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຍາວ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍ: ການບໍ່ຍືດແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກີນໄປສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້.
• ການ​ໃຊ້​ຕາ​: ການ​ເບິ່ງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ເຮັດ​ຕາມ​ທິດ​ທາງ​ຂອງ torso ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ຊ່ວຍໃນການບັນລຸການຫມຸນຢ່າງເຕັມທີ່. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ການບໍ່ຫັນຫົວຂອງທ່ານກັບ torso ຂອງທ່ານສາມາດຈໍາກັດລະດັບຂອງການຫມຸນແລະຫຼຸດຜ່ອນ stretch ໄດ້.
• ຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເລິກ

ຢືນຫຼັງການຫມຸນ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຫຼັງການຫມຸນ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Stretch Back Rotation Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນດ້ານຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນຂຶ້ນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-ກວ້າງ. 2. ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສູງບ່າ, ຍື່ນມືເຂົ້າກັນ. 3. ເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານວາງກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ຊ້າໆ ໝູນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ. 4. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໆໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຂ້າງຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ແລະຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຍືດຕົວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຫຼັງການຫມຸນ stretch?

• ນອນບິດເບືອນ: ອັນນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນກົ້ມຂາບເທິງເສື່ອໂຍຄະ, ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ແລ້ວບິດຕົວລຸ່ມຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບບ່ອນນອນ.
• Kneeling Twist Stretch: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸເຂົ່າລົງເທິງແຜ່ນໂຍຄະ, ຈາກນັ້ນບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນສີ່ຫຼ່ຽມ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• Supine Twist Stretch : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າທັງສອງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍືດຫລັງຕ່ໍາແລະ glutes.
• Cat-Cow Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງໂຕະ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສະລັບກັນລະຫວ່າງ arching your back (cat) ແລະ dipping ມັນລົງ (ງົວ), ເພີ່ມບິດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຫຼັງການຫມຸນ stretch?

• Cat-Cow Stretch: ໂດຍສະລັບກັນ arching ແລະ rounding ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະທ່າທາງ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Standing Back Rotation Stretch.
• ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ: ທ່າໂຍຄະນີ້ເປັນທ່າຍືດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຟື້ນຟູທີ່ແນເປົ້າໃສ່ກັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມເຕີມ ແລະເສີມການຍືດຫຼັງໂດຍລວມທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນແບບ Standing Back Rotation Stretch.