ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ
The Standing Lateral Stretch is a simple but effective exercise that mainly targeted the obliques , ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ
- ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
- ງໍຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ຕາມເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຢຽດຂາຄືນໃໝ່ດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວ.
নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຈັບມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງຫນຶ່ງຈາກແອວຂອງທ່ານ, ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຫມັ້ນຄົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການງໍໄວເກີນໄປຫຼືໄກເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ.
- ຮັກສາການຫາຍໃຈໄດ້ຕະຫຼອດ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢືນສູງ ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າງໍໄປຂ້າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
- ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃຈກາງ: ຫຼີກລ້ຽງການເງີຍໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຕີນໄປຫາປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບິດຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ເຊິ່ງສາມາດໃສ່ໄດ້
ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Stretch Standing Lateral Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ. ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ?
- Chair Lateral Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາມືຫນຶ່ງໄປທາງກົງກັນຂ້າມເພື່ອສ້າງການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
- ທ່າທາງສາມຫຼ່ຽມ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນທ່າທາງໂຍຄະທີ່ທ່ານຢືນ ແລະ ຢຽດຕີນອອກໃຫ້ກວ້າງ, ຈາກນັ້ນຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ ໃນຂະນະທີ່ອີກເບື້ອງໜຶ່ງລົງໄປ, ສ້າງຄວາມຍືດເຍື້ອໃນກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງທ່ານ.
- ການຢືດຂ້າມຮ່າງກາຍ: ໃນຮູບແບບນີ້, ທ່ານຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-ກວ້າງ, ຍື່ນແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ຂື້ນເທິງເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າໄປໃນທິດທາງດຽວກັນເພື່ອຢືດຂ້າງ.
- Lunge with Lateral Stretch: ທີ່ນີ້, ທ່ານເລີ່ມຢູ່ໃນທ່າ lunge ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແຂນຂຶ້ນໃນດ້ານດຽວກັນກັບຂາຂອງທ່ານ, stretching ມັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ?
- Triangle Pose ໃນ Yoga ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ stretches ຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂາ, ເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນ, ແຂນ, ແລະຫນ້າເອິກ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດການ stretching Lateral Stretch.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Windmill ຍັງຊ່ວຍເສີມການຍືດຕົວແບບຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງແລະຍືດກ້າມເນື້ອໃນດ້ານຂ້າງ, ຫລັງ, ສະໂພກ, ແລະຂາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ stretch ຂ້າງ
- ຢືນຂ້າງ stretch
- ການຍືດຕົວດ້ານຂ້າງຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ຢືນ stretch ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ຢືດຫຼັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- stretch weight for back
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
