ແຂນດຽວ Scapula ຍູ້ຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຂນດຽວ Scapula ຍູ້ຂຶ້ນ

The Single Arm Scapula Push-Up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍດ້ານເທິງເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບ scapula, ລວມທັງ trapezius ແລະ rhomboids, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສະຖຽນລະພາບ. ການລວມເອົາການ Push-Ups Scapula ແຂນດຽວເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະສົ່ງເສີມຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດຸນແລະມີອໍານາດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນດຽວ Scapula ຍູ້ຂຶ້ນ

• ຍົກມືຂ້າງຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ວາງມັນຢູ່ກັບຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແລະສົມດູນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງສູ່ພື້ນ ໂດຍປ່ອຍໃຫ້ບ່າບ່າຂອງເຈົ້າຈົມລົງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍການແຜ່ແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ, ຍັງຄົງຮັກສາຄວາມຊື່ຂອງແຂນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂນດຽວ Scapula ຍູ້ຂຶ້ນ

• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ hips sag ຫຼື pike ຂຶ້ນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ Scapula: ການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມາຈາກ scapula ຫຼືແຜ່ນບ່າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ປ່ອຍໃຫ້ບ່າບ່າຂອງເຈົ້າດຶງ ຫຼື ເຄື່ອນໄປພ້ອມກັນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຍືດຍາວຫຼືຍ້າຍອອກຈາກກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການງໍສອກຫຼາຍເກີນໄປ; ນີ້ບໍ່ແມ່ນການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ.
• ການຄວບຄຸມ

ແຂນດຽວ Scapula ຍູ້ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນດຽວ Scapula ຍູ້ຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Single Arm Scapula Push Up, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນສາຍບ່າ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານ ຫຼື scapula push-ups ໂດຍໃຊ້ແຂນທັງສອງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງແຂນດຽວ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນດຽວ Scapula ຍູ້ຂຶ້ນ?

• ຫຼຸດລົງ Scapula ແຂນດຽວ Push up: ໃນທີ່ນີ້, ຕີນຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການວາງນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຂນທີ່ເຮັດວຽກ.
• Single Arm Scapula Push up with Resistance Band: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານຖືກນໍາໃຊ້ອ້ອມແຂນທີ່ເຮັດວຽກແລະພາຍໃຕ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Single Arm Scapula Wall Push up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດການຢືນແລະຍູ້ອອກຈາກກໍາແພງ, ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບບ່າ.
• Single Arm Scapula Push up with Sliders: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ sliders ພາຍໃຕ້ມືທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼັກຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນດຽວ Scapula ຍູ້ຂຶ້ນ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນກັນອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າແລະແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Single Arm Scapula Push-Up.
• Dumbbell Rows ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງ Single Arm Scapula Push-Up.