ການຜ່ອນຄາຍກັບຄືນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae

পরিচিতি ການຜ່ອນຄາຍກັບຄືນ

Back Relaxation ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸມໃສ່ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນຈາກກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີປະສົບການບໍ່ສະບາຍຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມສະດວກສະບາຍໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ, ແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຜ່ອນຄາຍກັບຄືນ

• ວາງຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງ, ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຕາມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າແລະສິ້ນສຸດຢູ່ຫົວຂອງເຈົ້າ, ສະຕິຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະກຸ່ມໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໄປ.
• ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

নিবারণের জন্য টিপস ການຜ່ອນຄາຍກັບຄືນ

• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ການຫາຍໃຈມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງຂອງເຈົ້າ, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຫຼືຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນແທນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ.
• **ການຜ່ອນຄາຍດ້ວຍສະຕິ:** ເນັ້ນໃສ່ແຕ່ລະສ່ວນຂອງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມຈາກຫຼັງລຸ່ມ ແລະເລື່ອນຂຶ້ນໄປຫາບ່າ. ມີສະຕິພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ exhale. ສະຕິນີ້ຊ່ວຍໃນການປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງແມ່ນການຟ້າວ

ການຜ່ອນຄາຍກັບຄືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຜ່ອນຄາຍກັບຄືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Back Relaxation ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະອ່ອນໂຍນທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນໃນດ້ານຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາກັບນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ພຽງແຕ່ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຜ່ອນຄາຍກັບຄືນ?

• ຮູບພາບທີ່ແນະນຳແມ່ນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ເຈົ້າເຫັນພາບບັນຍາກາດ ຫຼືສະຖານະການທີ່ສະຫງົບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
• ການຫາຍໃຈເລິກສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຮູບແບບຂອງການຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນບ່ອນທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຊ້າ, ເລິກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ແລະ stretching ຍັງມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍໂດຍລວມ.
• ການຝຶກອົບຮົມ Autogenic ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ສອນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄໍາສັ່ງທາງປາກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຜ່ອນຄາຍກັບຄືນ?

• Progressive Muscle Relaxation: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ tensing ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍໂດຍລວມ.
• ໂຍຄະ: ໂດຍຜ່ານຫຼາຍໆທ່າທາງແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບຄວບຄຸມ, ໂຍຜະລິດສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເສີມການຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍການປັບປຸງທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ.