ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ
ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີຊີວິດຊີວິດຢູ່ເປັນຊີວິດ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ
- ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆເລີ່ມເງີຍຂຶ້ນຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ ຍາວ.
- ເອື້ອມມືຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໝຸນຫຼັງ, ມຸ່ງໜ້າໄປແຕະຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ຖືການຍືດຍາວເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍອີກຄັ້ງສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຖືການມີສ່ວນຮ່ວມນີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຢ່າຟ້າວ: ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄວນຟ້າວ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຍືດແລະຍືດກະດູກສັນຫຼັງ, ຮູ້ສຶກວ່າແຕ່ລະກະດູກສັນຫຼັງເຄື່ອນທີ່. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮີບຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືການບາດເຈັບ.
- ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງຂຶ້ນສູງ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍືດໄປຂ້າງໜ້າ, ຈິນຕະນາການວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຖອກລົງ.
ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Spine Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ?
- Spine Stretch with a Twist: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວບິດໃຫ້ກັບການຍືດກະດູກສັນຫຼັງແບບດັ້ງເດີມ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ obliques ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
- Spine Stretch on a Stability Ball: ການນໍາໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບສໍາລັບການ stretch ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ stretch ໄດ້ deeper ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນແລະປະກອບດ້ວຍການງໍໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ທີ່ແອວ, ໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຍືດຍາວຕາມກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການລວມເອົາແຖບຕ້ານທານເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນຍືດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປະສິດທິຜົນຂອງ stretch, ສະຫນອງການຍືດຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນຕາມກະດູກສັນຫຼັງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ?
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Bird-Dog ເສີມສ້າງຄວາມຍືດຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- The Child's Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ກັບ Spine Stretch ເພາະມັນໃຫ້ຄວາມຍືດຍາວ, ຜ່ອນຄາຍໃຫ້ກັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຂໍ້ຕີນ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Spine Stretch
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ
- ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງປົກກະຕິ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ
- ນ້ໍາຫນັກຕົວກະດູກສັນຫຼັງ stretches
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Spine Stretch ສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
