ກອດລູກອອກກຳລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae

পরিচিতি ກອດລູກອອກກຳລັງກາຍ

The Exercise Ball Hug ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບ ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ບ່າ ແລະ ແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະ posture. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກອດລູກອອກກຳລັງກາຍ

• ຈັບບານທັງສອງຂ້າງແລະຍົກມັນອອກຈາກພື້ນ, ເອົາມັນມາໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານອຽງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການບີບບານແຫນ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລູກລົງກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າຕັ້ງຊື່ຂອງເຈົ້າໄວ້.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস ກອດລູກອອກກຳລັງກາຍ

• ** ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ slouching ຫຼື round shoulders ຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລົງ.
• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ** ຢ່າ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ:** ການຫາຍໃຈແມ່ນລັກສະນະທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍບານກອດ, inh

ກອດລູກອອກກຳລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກອດລູກອອກກຳລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Exercise Ball Hug ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເລືອກບານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນ້ອຍກວ່າຫຼືເບົາກວ່າ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງເບິ່ງແຍງຫຼືສັງເກດເຫັນພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຢຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກອດລູກອອກກຳລັງກາຍ?

• Medicine Ball Bear Hug: ແທນທີ່ຈະເປັນບານອອກກຳລັງກາຍຂະໜາດໃຫຍ່, ຮູບແບບນີ້ໃຊ້ບານຢາທີ່ມີນ້ຳໜັກນ້ອຍກວ່າ ແລະ ມີການກອດມັນໄວ້ກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ເມື່ອທ່ານເຮັດການນັ່ງສະແຄວ ຫຼື ປອດ.
• ການກອດລູກໝາກດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກອດລູກອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມການບິດຕົວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• ການກອດບານອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຂັ້ນຕອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ກອດໝາກບານອອກກຳ ລັງກາຍ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງລະບົບ cardiovascular ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການກອດລູກໝາກດ້ວຍ Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກອດໝາກບານອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ເຮັດການນັ່ງສະແຄວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກອດລູກອອກກຳລັງກາຍ?

• Stability Ball Push-Up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັບ Exercise Ball Hug, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Exercise Ball Chest Fly ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຄືກັບ Exercise Ball Hug ແຕ່ຍັງເນັ້ນໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະ ບ່າໄຫລ່, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຮອບຄອບສຳລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.