Suspension Upper Back stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae

পরিচিতি Suspension Upper Back stretch

Suspension Upper Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມແຫນ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືຜູ້ທີ່ມີຊີວິດ sedentary, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບທາງລົບຂອງນິໄສດັ່ງກ່າວ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມທະວີການຢືດຢຸ່ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Upper Back stretch

• ຄ່ອຍໆເອນຫຼັງ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕົກລົງໄປຂ້າງຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບພື້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອນຫຼັງ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຢຽດອອກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຍຶດຫມັ້ນຢູ່ໃນມືຂອງຄູຝຶກ suspension.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຈໍາເປັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Upper Back stretch

• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ sagging ຫຼື arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືການບາດເຈັບ. ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດນີ້. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງດ້ານເທິງຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຊ້າໆແລະຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ stretch ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາບ່າລົງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາ

Suspension Upper Back stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Upper Back stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Upper Back Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນວໃດ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານມັນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Upper Back stretch?

• Standing Suspension Upper Back Stretch: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈັບໃສ່ຄູຝຶກ suspension ດ້ວຍມືທັງສອງແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ stretch.
• Single-arm Suspension Upper Back Stretch: ລຸ້ນນີ້ແນເປົ້າໃສ່ດ້ານໜຶ່ງຂອງຫຼັງສ່ວນເທິງໃນເວລາໜຶ່ງ ໂດຍໃຊ້ແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຈັບໃສ່ຄູຝຶກລະບົບ suspension ແລະ ເນີ້ງໄປດ້ານກົງກັນຂ້າມ.
• Suspension Trainer Row: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບດ້ວຍການຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບຄູຝຶກ suspension, ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງແລະດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາ handles, stretching ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
• ການບິດຄູຝຶກການລະງັບ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບຕົວຄູຝຶກການລະງັບດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ, ເຊິ່ງ stretches ເທິງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຍັງເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Upper Back stretch?

• ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Seated Cable Row ຍັງເສີມສ້າງ Suspension Upper Back Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ trapezius, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີກວ່າແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານເທິງ.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Face Pull ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Suspension Upper Back Stretch ເພາະວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຫລັງແລະຫຼັງສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ.