Cat stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae

পরিচিতি Cat stretch

Cat Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍເນື່ອງຈາກລັກສະນະຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງມັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cat stretch

• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ຫັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ເພດານຄືກັບແມວ, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະດຶງກະດູກຫາງຂອງເຈົ້າໄວ້.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າອີກເທື່ອໜຶ່ງ ແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເປັນກາງ, ຫັນຫຼັງຊື່ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບນີ້ 5-10 ເທື່ອ, ຫຼືຫຼາຍເທື່ອຕາມທີ່ສະດວກສະບາຍ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະການຫາຍໃຈເລິກ.

নিবারণের জন্য টিপস Cat stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນ Cat Stretch, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຮອບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຄາງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກົ້ມຫຼັງຂອງທ່ານ, ຍົກໜ້າເອິກ ແລະ ກະດູກຫາງໄປທາງເພດານ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຫຼືໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ jerky, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຍືດຕົວຂອງແມວ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດ stretch ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.

Cat stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cat stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cat Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງແລະຄໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cat stretch?

• Standing Cat Stretch ແມ່ນອີກລຸ້ນໜຶ່ງທີ່ທ່ານຢືນ, ງໍຢູ່ແອວ, ແລະອ້ອມຮອບຫຼັງ, ຄ້າຍຄືກັບການຍືດແມວແບບຄລາສສິກ.
• ການຍືດແມວທີ່ນັ່ງແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເອົາມືຂອງທ່ານລົງໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ເອົາຄາງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• The Wall Cat Stretch ປະກອບດ້ວຍການຢືນຢູ່ຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນຈາກກໍາແພງ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ກັບກໍາແພງຫີນ, ແລະຈາກນັ້ນມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ tucking ຄາງຂອງທ່ານ.
• The Child's Pose Cat Stretch is a variation where you start in a child's pose, then transition into the cat stretch position, ມົນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະ tucking ຄາງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cat stretch?

• The Child's Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Cat Stretch ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຍັງໃຫ້ທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກປະຕິບັດ Cat Stretch.
• The Downward Facing Dog ເສີມສ້າງຄວາມຍືດຍາວຂອງແມວຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກເພື່ອຍືດຕົວແລະບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງແລະປັບປຸງທ່າທາງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ Cat Stretch ສະເຫນີ.