Calf stretch ກັບເຊືອກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Mpolaye
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি Calf stretch ກັບເຊືອກ

Calf Stretch with Rope ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເພື່ອແນໃສ່ການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຂາໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼືບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍຂາ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ແລະຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ fasciitis plantar.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Calf stretch ກັບເຊືອກ

• ຮັດເຊືອກຕ້ານ ຫຼືເຊືອກຮອບລູກຂອງຕີນຫນຶ່ງ, ຖືປາຍຂອງແຖບຫຼືເຊືອກຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ.
• ຄ່ອຍໆດຶງແຖບຫຼືເຊືອກມາຫາທ່ານ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່, ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຕີນຂອງທ່ານ stretch.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຕີນ ຫຼືຂາ.
• ປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງອອກຊ້າໆ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ວຍຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Calf stretch ກັບເຊືອກ

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ດຶງ​ເຊືອກ​ມາ​ຫາ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ stretch ໃນ​ນ​້​ໍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນດຶງພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch, ບໍ່ແມ່ນການເຈັບປວດ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະດຶງແຮງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ jerky ຫຼືໄວ.
• ** ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ ແລະຂາທີ່ຂະຫຍາຍຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນຫຼືງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ຖື​

Calf stretch ກັບເຊືອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Calf stretch ກັບເຊືອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Calf Stretch ດ້ວຍເຊືອກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດເຍື້ອອ່ອນໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ບັງຄັບ stretch, ແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Calf stretch ກັບເຊືອກ?

• ການຍືດລູກງົວທີ່ນັ່ງດ້ວຍເຊືອກ: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນັ່ງກັບພື້ນດິນ, ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ຫໍ່ເຊືອກຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະດຶງຄ່ອຍໆເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກ stretch ໃນ calf ຂອງທ່ານ.
• ນອນກົ້ມຂາງດ້ວຍເຊືອກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນເທິງອາກາດ, ມັດເຊືອກຢູ່ຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະດຶງມາຫາເຈົ້າເພື່ອຢືດຕີນ.
• Incline Calf Stretch with Rope: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີທ່າອຽງ, ເຊືອກເຊືອກຮອບຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະດຶງມາຫາເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານເລິກເຊິ່ງ.
• ງໍ Knee Calf Stretch with Rope: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຫໍ່ເຊືອກປະມານຕີນຂອງທ່ານ, ແລະດຶງຄ່ອຍໆເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Calf stretch ກັບເຊືອກ?

• "Seated Towel Foot Stretch" ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ສາມາດເພີ່ມປະໂຫຍດຂອງການຍືດ Calf Stretch ດ້ວຍເຊືອກ, ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນ fascia plantar, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຕີນໂດຍລວມ.
• "Downward Dog Pose" ຈາກໂຍຄະຍັງສາມາດເສີມ Calf Stretch ດ້ວຍເຊືອກເນື່ອງຈາກວ່າມັນ stretches ກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດຂອງຂາ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ calf, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສົມດຸນໂດຍລວມ.