ຢືດຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືດຫຼັງ

ການຍືດຫຼັງທ້ອງນ້ອຍເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງຫຼືເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດູນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືດຫຼັງ

• ຄ່ອຍໆເອນຫຼັງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແຂນໄປທາງຫຼັງເຈົ້າເພື່ອຮອງຮັບ.
• ສືບຕໍ່ເງີຍໜ້າໄປມາຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດທ້ອງ, ຖືທ່ານີ້ໄວ້ 15-30 ວິນາທີ ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສະບາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືດຫຼັງ

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະຂາຫລັງຂອງເຈົ້າ. ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປຫາບ່ອນນອນ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແລະສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້.
• ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການພະຍາຍາມຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໄປໄກເກີນໄປ ເພື່ອພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງ

ຢືດຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືດຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Backward Abdominal Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເຮັດມັນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືດຫຼັງ?

• The Standing Backward Bend, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Standing Back Arch, ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຢືນຊື່, ເອົາມືຂອງທ່ານລົງເທິງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ແລະຄ່ອຍໆໂຄ້ງໄປທາງຫຼັງ.
• Cobra Pose, ທ່າໂຍຄະຍອດນິຍົມ, ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງທ້ອງ, ເອົາມືຂອງເຈົ້າວາງໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍືດທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• Bridge Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນດິນ, ແລະຍົກ hips ແລະ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ, stretching ທ້ອງຂອງທ່ານ.
• Bow Pose ເປັນອີກຮູບແບບໜຶ່ງທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກໂຍຄະ ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ກົ້ມໄປຈັບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືດຫຼັງ?

• Cobra Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຍືດໜ້າທ້ອງໃນດ້ານຫຼັງ, ເພາະມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ຍັງຍືດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງ ແລະ ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.
• The Bridge Pose ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດທ້ອງໃນດ້ານຫຼັງໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດຫລັງທ້ອງນ້ອຍ.