Cross Twisting Sit-Up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Cross Twisting Sit-Up

Cross Twisting Sit-Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍໜ້າທ້ອງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ແລະ ຮັດຄໍ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ສະຫຼຽງໂດຍສະເພາະ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cross Twisting Sit-Up

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ສອກຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ດຶງຄໍຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ.
• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ບິດ torso ຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນເພື່ອໃຫ້ສອກຂວາຂອງເຈົ້າຍ້າຍໄປທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້, ບິດ torso ຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າຍ້າຍໄປທີ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບແຕ່ລະຕົວແທນ.

নিবারণের জন্য টিপস Cross Twisting Sit-Up

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອທ່ານເລີ່ມການນັ່ງຂຶ້ນ, ບິດຕົວຂອງທ່ານ ແລະພະຍາຍາມແຕະສອກຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລ້ວເອົາຕົວທ່ານລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ແທນທີ່ຈະຟ້າວຜ່ານການເຮັດຊ້ໍາອີກ. ນີ້ຊ່ວຍປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບິດ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ສາຍ​ຄໍ​:

Cross Twisting Sit-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cross Twisting Sit-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cross Twisting Sit-Up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫຼັກ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍລົງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກມັນດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cross Twisting Sit-Up?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ຢູ່ທີ່ນີ້, ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍ, ດຶງ abs ຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• Oblique V-ups: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ສ້າງຮູບຮ່າງ V.
• Standing Cross-Body Crunch : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການຢືນຂຶ້ນຊື່, ຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະນໍາມັນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບສອກກົງກັນຂ້າມໃນການເຄື່ອນໄຫວ crunching.
• Plank with Knee to Elbow: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບສອກກົງກັນຂ້າມ, engaging ຫຼັກຂອງທ່ານແລະບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cross Twisting Sit-Up?

• Crunches ລົດຖີບ: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cross Twisting Sit-Ups, Crunches ລົດຖີບເຮັດວຽກທັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງເທິງແລະລຸ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນ obliques, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພາກພື້ນຫຼັກທັງຫມົດ.
• Plank with Hip Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການນັ່ງ Cross Twisting Sit-Up ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique, ແຕ່ຍັງລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ twisting ໃນ Cross Twisting Sit-Up.