ມ້ວນຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ມ້ວນຂຶ້ນ

Roll Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແກນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ເຫມາະ​ສົມ​ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ການ​ປັບ​ປຸງ posture ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຕົນ​, ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຮ່າງ​ກາຍ​ໂດຍ​ລວມ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ tones ແຕ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມ້ວນຂຶ້ນ

• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ເລີ່ມກົ້ມຕົວຂຶ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນ ຄໍ ແລະບ່າໄຫລ່, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໄປ.
• ສືບຕໍ່ມ້ວນຂຶ້ນ, ຢຽດກະດູກສັນຫຼັງດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢຽດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາທ່ານນັ່ງຕັ້ງຊື່ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະກ້າມຊີ້ນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນກັບຄືນໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫັນຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະຮັກສາການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕາມຄໍາແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ມ້ວນຂຶ້ນ

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Up ແມ່ນບໍ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນບໍ່ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ໄວ, ແຕ່ວ່າເຈົ້າຮັກສາຮູບແບບຂອງເຈົ້າໄດ້ດີເທົ່າໃດ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ເລື່ອນຂຶ້ນຊ້າໆ, ກະດູກສັນຫຼັງໂດຍກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນຄືນລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃດໆໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານເລີ່ມມ້ວນຂຶ້ນ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນຄືນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນ. 5

ມ້ວນຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມ້ວນຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Up ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ມີການດັດແປງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມ້ວນຂຶ້ນ?

• Yoga Roll Up ເລີ່ມຕົ້ນຈາກທ່າຢືນ, ງໍແອວໄປແຕະພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆມ້ວນຂຶ້ນເທື່ອລະອັນ.
• Barbell Roll Up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍ barbell ແລະມ້ວນເຖິງທ່າທີ່ນັ່ງ.
• Swiss Ball Roll Up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບມ້ວນແບບດັ້ງເດີມ.
• The Half Roll Up ແມ່ນສະບັບດັດແກ້ຂອງມ້ວນຄລາສສິກທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ມາເຖິງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມ້ວນຂຶ້ນ?

• Double Leg Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການ Roll Up, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຄວບຄຸມ, ຄຸນນະພາບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ລຽບງ່າຍຂອງ Roll Up.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Scissor ຍັງເສີມສ້າງ Roll Up ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາແລະ flexors hip, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດ Roll Up ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະສະດວກສະບາຍ.