ຢືນຢ່ອນຫຼັງການຍືດທ້ອງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນຢ່ອນຫຼັງການຍືດທ້ອງ

ການຍືດອາຍຸກະເພາະອາຫານແບບຢືນຢູ່ຫຼັງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຕົ້ນຕໍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ນັ່ງຍາວຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼືມີຊີວິດຊີວາ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ stretch ນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຢ່ອນຫຼັງການຍືດທ້ອງ

• ເອົາມືຂອງທ່ານວາງເທິງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ໂດຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຊີ້ລົງລຸ່ມ.
• ຄ່ອຍໆ​ເອນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເທົ່າ​ທີ່​ເຈົ້າ​ຈະ​ເຮັດ​ໄດ້​ຢ່າງ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​, ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຮອງ​ພື້ນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-5 ເທື່ອ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຢ່ອນຫຼັງການຍືດທ້ອງ

• ຄ່ອຍໆເສື່ອມລົງ: ຄ່ອຍໆເງີຍຫລັງ, ຂະຫຍາຍເນື້ອຕົວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ pelvis ຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການງໍໄວເກີນໄປຫຼືໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ນີ້ຄວນຈະເປັນການຍືດເຍື້ອທີ່ອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວບັງຄັບ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອນຫຼັງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍືດຍາວຫຼືການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ທ່າທາງແຂນ: ຢຽດແຂນອອກຊື່ຢູ່ທາງໜ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນເຈົ້າຈາກການຖອຍຫຼັງໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສົມດຸນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. 5

ຢືນຢ່ອນຫຼັງການຍືດທ້ອງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຢ່ອນຫຼັງການຍືດທ້ອງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Stretch Stomach Back Stomach ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ປະຕິບັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຊື່ແລະບໍ່ໃຫ້ເອນໄປໄກເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດທັນທີ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຢ່ອນຫຼັງການຍືດທ້ອງ?

• ການຢຽດຂາ: ການຍືດນີ້ປະກອບດ້ວຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ຢຽດແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ກົ້ມຫຼັງເພື່ອຍືດທ້ອງ.
• Cobra Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າແລະຍູ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຍືດທ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• Bridge Pose: ທ່ານີ້ປະກອບມີການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, stretching ກະເພາະອາຫານແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• Cat-Cow Stretch: ການຍືດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂຶ້ນສີ່ດ້ານແລະສະລັບກັນລະຫວ່າງ arching your back to the ceiling (cat) and dipping it to the ground (cow), stretching the gas and back muscles.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຢ່ອນຫຼັງການຍືດທ້ອງ?

• Cat-Cow Stretch ເສີມສ້າງຄວາມຍືດຍາວຂອງກະເພາະອາຫານທີ່ຢືນຢູ່ຂ້າງຫຼັງ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດກ້າມຊີ້ນກະເພາະອາຫານ ແລະ ຫລັງ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການເຄື່ອນທີ່ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດຫຼັງໄດ້.
• Boat Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຫຼັງກະເພາະປັດສະວະແບບຢືນຢ່ອນລົງ ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມແຂງແຮງທີ່ເພີ່ມນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການຍືດຍາວໄດ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນໃນທ່າອຽງ.