ຍົກສະໂພກຂຶ້ນດ້ວຍຫົວຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍົກສະໂພກຂຶ້ນດ້ວຍຫົວຂຶ້ນ

Leg Raise Hip Lift with Head up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນເປົ້າໃສ່ຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ abs ແລະ hip flexors, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງມີສ່ວນຮ່ວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດມີຄວາມສຸກການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເນື່ອງຈາກການປະສານງານຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານຂອງກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກສະໂພກຂຶ້ນດ້ວຍຫົວຂຶ້ນ

• ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານຈົນກ່ວາພວກມັນຕັ້ງສາກກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ຍູ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາບ່ອນນອນ ໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຕະພື້ນ, ຮັກສາທ່າຫົວຂຶ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມ abs ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກສະໂພກຂຶ້ນດ້ວຍຫົວຂຶ້ນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການຍົກຂາຍົກສະໂພກດ້ວຍການຍົກຫົວຂຶ້ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ຫມາຍເຖິງການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນແຫນ້ນຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຖອກໃສ່ກະເພາະອາຫານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານເມື່ອຍົກຫົວ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຄໍເພື່ອຍົກຫົວຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກທີ່ດີແມ່ນການຈິນຕະນາການຖືຫມາກໂປມລະຫວ່າງຄາງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຂອງທ່ານ

ຍົກສະໂພກຂຶ້ນດ້ວຍຫົວຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກສະໂພກຂຶ້ນດ້ວຍຫົວຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການຍົກສະໂພກຂາດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫົວຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກສະໂພກຂຶ້ນດ້ວຍຫົວຂຶ້ນ?

• ຂາກົ້ມຫົວເຂົ່າຍົກສະໂພກຂຶ້ນດ້ວຍຫົວຂຶ້ນ: ແທນທີ່ຈະຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ເຈົ້າງໍຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການຍົກ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຍັງຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຍົກນໍ້າໜັກຂາຍົກສະໂພກດ້ວຍຫົວຂຶ້ນ: ສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດຖືນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກຂາແລະການຍົກສະໂພກ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Flutter Kick Leg ຍົກສະໂພກຂຶ້ນດ້ວຍຫົວຂຶ້ນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການເຕະຂະຫນາດນ້ອຍ, ຢ່າງໄວວາໃນອາກາດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຍົກແລະຫົວຂຶ້ນ. ນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງ cardio ແລະເປົ້າຫມາຍເພີ່ມເຕີມຂອງ abs ຕ່ໍາ.
• Leg ຍົກສະໂພກດ້ວຍການຫົວຂຶ້ນແລະບິດ: ຫຼັງຈາກຍົກຂອງທ່ານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກສະໂພກຂຶ້ນດ້ວຍຫົວຂຶ້ນ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມການຍົກສະໂພກຂາດ້ວຍການຍົກຫົວຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກຫຼັກທັງຫມົດ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງທີ່ຍັງຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍ Leg Raise Hip Lift.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Leg Raise Hip Lift ດ້ວຍຫົວຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ abs ແລະຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງທ່າທາງ.