Front to Side Plank

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Front to Side Plank

Front to Side Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງທ້ອງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ fortifies ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Front to Side Plank

• ຄ່ອຍໆຫມຸນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ຍົກແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານແລະປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃສ່ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະນອກຂອງຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ປະກອບເປັນແຜ່ນຂ້າງ.
• ວາງແຜ່ນຂ້າງຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ, ເອົາມືຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຍົກແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານແລະປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ມືຂວາແລະນອກຂອງຕີນຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Front to Side Plank

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ລະ​ຫວ່າງ​ແຜ່ນ​ຫນ້າ​ແລະ​ຂ້າງ​ໃນ​ແບບ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ໄວ, ແຕ່ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີ.
• Engage Core: ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງແຜ່ນແພ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການປ່ຽນແປງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ:

Front to Side Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Front to Side Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Front to Side Plank ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫຼັກແລະບ່າ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຜ່ນໄມ້ຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Front to Side Plank?

• ແຜ່ນແຂນສອກດ້ວຍການບິດຂ້າງ: ຈາກທ່າວາງແຂນສອກ, ບິດ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາສອກຂ້າງໜຶ່ງມາໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ສະຫຼັບກັນ.
• ແຜນຜັງດ້ານຂ້າງດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນທ່າວາງແຜ່ນດ້ານຂ້າງ, ຍົກຂາເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນຫຼຸດມັນລົງ, ເຮັດຊ້ຳແຕ່ລະດ້ານ.
• The Star Side Plank: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດທີ່ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງໃນມືຫນຶ່ງແລະຂ້າງຂອງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາອື່ນໆຂອງທ່ານອອກ, ປະກອບເປັນຮູບດາວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ແຜ່ນສະໂພກດ້ານຂ້າງມີສະໂພກ: ຈາກທ່າວາງແຜ່ນດ້ານຂ້າງ, ຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ ແລ້ວຍົກມັນຂຶ້ນ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືນໃໝ່ທັງສອງດ້ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Front to Side Plank?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Front to Side Plank, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການປ່ຽນແປງຂອງ plank.
• ນັກປີນພູ : ນັກປີນພູເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຫຼັກ, ຄ້າຍກັບ Front to Side Plank, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ.