ໂຄ້ງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂຄ້ງຂ້າງ

Side Bend ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາ Side Bends ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂຄ້ງຂ້າງ

• ຍົກມືຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ວາງຝາມືຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ, ແລະຢຽດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍເພື່ອໂຄ້ງຂ້າງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ຕາມເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າຕັ້ງຊື່ເບື້ອງຕົ້ນ ແລະຫຼຸດມືຂວາຂອງເຈົ້າລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານ stretching ໄປເບື້ອງຂວາເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຮອບເຕັມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂຄ້ງຂ້າງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດການງໍຂ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ງໍພຽງແຕ່ແອວຂອງທ່ານແລະຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຂ້າງ. ພຽງແຕ່ງໍເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ, ແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການງໍຂ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ

ໂຄ້ງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂຄ້ງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Bend ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ oblique ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂຄ້ງຂ້າງ?

• ຢືນງໍຂ້າງ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນຕັ້ງຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສະໂພກກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ.
• Side Bend with Dumbbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍໄປທາງຂ້າງກົງກັນຂ້າມກັບນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.
• Side Bend on Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນຂ້າງເທິງບານສະຖຽນລະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງອອກຈາກບານ.
• Side Plank ກັບ Side Bend: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂຄ້ງຂ້າງ?

• "Plank Hip Dips" ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Side Bends ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບ obliques, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ຄ້າຍຄືກັບ Side Bend.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Russian Twist" ຍັງເສີມສ້າງ Side Bend, ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ obliques ແລະແກນທັງຫມົດ, ສົ່ງເສີມການ midsection ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.