Sprinter Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Sprinter Crunch

Sprinter Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ abs, obliques, ແລະ flexors hip, ສະເຫນີວິທີການທີ່ດີເລີດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາ Sprinter Crunches ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະຊ່ວຍໃນການບັນລຸພື້ນທີ່ທ້ອງທີ່ກໍານົດໄວ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sprinter Crunch

• ເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນແລະເລື່ອນແຂນສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂວາ, ເຮັດຕາມການກະ ທຳ ຂອງນັກແລ່ນ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ເອົາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຫນ້າເອິກແລະສອກຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາຈັງຫວະໄວເພື່ອຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດ cardio ສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Sprinter Crunch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍເທິງ ແລະ ລຸ່ມຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຳລັງດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ຄໍ ຫຼືຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຫົວໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຂອງຄໍ. ຫຼັກຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈສໍາລັບ Sprinter Crunch ທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາ. ການຍົກ ແລະ ຫຼຸດຄວນເຮັດທັງສອງຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ລະມັດລະວັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຮູບແບບແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ ແລະຍົກເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືຍົກ, ເຊິ່ງ

Sprinter Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sprinter Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sprinter Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຊໍ້າຄືນຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sprinter Crunch?

• Vertical Leg Crunch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນໃນອາກາດໃນຂະນະທີ່ crunching, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ເທິງຫຼາຍ.
• Reverse Crunch: ແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ abs ຕ່ໍາກວ່າ.
• Long Arm Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ຫລັງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• Double Crunch: ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງ crunch ແບບດັ້ງເດີມແລະ crunch ແບບປີ້ນກັບກັນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກທັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແລະສະໂພກອອກຈາກພື້ນໃນເວລາດຽວກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sprinter Crunch?

• Crunches ລົດຖີບແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ດີເລີດເພາະວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ພື້ນທີ່ທີ່ຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ Sprinter Crunches, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Planks ມີປະໂຫຍດໃນການຈັບຄູ່ກັບ Sprinter Crunches ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຮູບແບບແລະປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ Sprinter Crunches.