Side Plank - Butt

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Side Plank - Butt

The Side Plank - Butt exercise is an effective workout that target the core , glutes , and hip abductors , ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບກົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບລາງວັນທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Side Plank - Butt

• ວາງແຂນສອກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າແມ່ນຮາບພຽງກັບພື້ນ.
• ຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ສ້າງເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຈາກນັ້ນ, ຍົກຂາເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່.
• ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງເພື່ອເຮັດການຕອບແທນອັນໜຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Side Plank - Butt

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງຄືການບໍ່ໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຖືກຮັດຂື້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງ: ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຫຼືບ່າເທິງຂອງທ່ານມ້ວນໄປຂ້າງຫນ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ sag ກາງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ກະຕຸ້ນສອກແລະ forearm ຂອງທ່ານກັບດິນເພື່ອຍົກ hips ຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ.

Side Plank - Butt প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Side Plank - Butt?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Side Plank - Butt ອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງດັດແປງມັນໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າແຜ່ນຂ້າງເຕັມແມ່ນທ້າທາຍເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມເຮັດມັນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂ້າງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ານຂ້າງຢ່າງເຕັມທີ່. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Side Plank - Butt?

• Side Plank with Knee Tuck: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າເທິງຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະຫຼັກ.
• Side Plank ມີ Hip Dip: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຫຼຸດລົງສະໂພກຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນດິນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນສໍາລັບ glutes ແລະ obliques ຂອງທ່ານ.
• Twisting Side Plank: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ glutes, obliques, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Elevated Side Plank: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດແຜ່ນດ້ານຂ້າງເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເຊັ່ນຂັ້ນຕອນຫຼື bench, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍ glutes ຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Side Plank - Butt?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍເສີມສ້າງ Side Plank - Butt ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Side Plank ທີ່ສົມບູນແບບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Clamshell ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Side Plank - Butt ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ gluteus medius, ກ້າມເນື້ອທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Side Plank, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂ້າງຫນຶ່ງ.